基督山伯爵 发表于 2012-11-10 16:01:55

痛苦啊

我身高176左右体重135斤，有点肥肉。我现在基本上是一星期就星期三不练，我练的 时间在晚上7到9点左右，
星期一是练胸。哑铃平卧推10KG的哑铃两个，做5-6组一组12个，再是哑铃飞鸟6kg的哑铃两个做4组一组10-12个，上斜哑铃卧推4组一组10-12个10KG的哑铃两个，然后结束后洗个热水澡。
星期二是练肩，哑铃侧平举5组6KG哑铃两个一组10-12个。坐姿哑铃推举4组10KG的哑铃两个一组8-12个，哑铃前平举5组6KG哑铃两个一组10-12个.
接下来是循环。
每天做150-200个仰卧起坐，
感觉没效果，就是体重轻了 求大神指点！

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-10 18:17:19

1:你说的6公斤.10公斤是一对还是一只重量?看你将近70公斤的体重.至少该拿25-30公斤一对的哑铃了.
哑铃重量不够.你每组做的10-12个应该都没做到力竭.无法更有效的刺激肌肉.应该要10-12RM才有效..
2:一天练一个部位的话.建议用5-6个动作来练.每组8-12RM之间.全部练好控制在1个小时左右.你既然7天6练.何不把腿部.背部.手臂.都一起练进去呢.一天一个部位.还有两天做有氧运动.
腹肌比较难练.光做200个仰卧不够.把腹肌撕裂者做完之后.再做200个仰卧吧.50-100一组,做2-4组.可以天天练....不知道你练了多久...要什么样的效果...体重轻了,可能是营养没跟上了..还是要坚持..

基督山伯爵 发表于 2012-11-10 20:19:52

请问是一个25公斤吗

基督山伯爵 发表于 2012-11-10 20:20:18

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-10 18:17 static/image/common/back.gif
1:你说的6公斤.10公斤是一对还是一只重量?看你将近70公斤的体重.至少该拿25-30公斤一对的哑铃了.
哑铃重量 ...

请问是一个25公斤吗

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-10 20:25:17

基督山伯爵 发表于 2012-11-10 20:20 static/image/common/back.gif
请问是一个25公斤吗

我不是写了吗。25-30公斤一对.

基督山伯爵 发表于 2012-11-10 20:30:03

哦谢谢大神

haha 发表于 2012-11-10 22:33:56

饮食怎么安排，这个安排不好，再练也是瘦啊。

今年28 发表于 2012-11-11 08:46:03

楼主练多长时间了，发个照片上来啊。

基督山伯爵 发表于 2012-11-11 19:10:50

半个月左右:(:(:(

基督山伯爵 发表于 2012-11-11 19:12:17

别发了吧我会不好意思的我练了以后没出什么效果还弄伤了自己的肌肉哎哎！:(:(:(:(:(
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