慌、 发表于 2013-3-13 20:36:33

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4   20KG
（2）引体向上宽握（哑铃直腿硬拉）: 8-12RM （次） x4    20KG
（3）引体向上窄握（哑铃屈腿硬拉）：8-12RM （次） x4    20KG
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组                15KG
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组      15KG
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组   12KG

45分钟   俩鸡蛋一袋牛奶

慌、 发表于 2013-3-15 22:36:32

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组    20KG
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组      20KG
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组          20KG
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3    15KG
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3   12KG                                                                                                                            （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3      10KG

慌、 发表于 2013-3-18 21:19:06

今天已练~

慌、 发表于 2013-3-22 20:46:00

健身一个月了~没啥变化，但我还会继续~

慌、 发表于 2013-3-27 19:52:32

坚持就是胜利~

黎明之前 发表于 2013-3-29 22:08:54

楼主，加油，我和你身高、体重差不多，也是一周三练，多交流

慌、 发表于 2013-4-17 21:08:57

黎明之前 发表于 2013-3-29 22:08 static/image/common/back.gif
楼主，加油，我和你身高、体重差不多，也是一周三练，多交流

加油一起努力吧~
页: 1 2 [3]
查看完整版本: 胖起来吧~~