鲁村 发表于 2013-8-5 00:16:02

楼主还比较年轻吧，少年人效果好。不过腰围增粗绝不是肌肉，是肠道脂肪变多了

腥风浪子情 发表于 2013-8-5 13:30:46

我要哭了，练了一个半月一点没涨

谭庆全 发表于 2013-8-5 14:55:53

我晕，这么多动作还那么多组数，一次得练多久 啊   加上 练前练后的热身，得2个小时了吧

图图 发表于 2013-8-5 16:11:13

平均 一天增重 400克 ,好强悍啊:dizzy:

咸鱼凡生 发表于 2013-8-5 17:25:58

坐姿哑铃俯身飞鸟，是什么动作无法想象

luben 发表于 2013-8-6 15:30:00

真相在哪里？

炜来了 发表于 2013-8-7 00:22:34

没次锻炼 加热身 拉伸 差不多1个小时30分钟左右 ，刚开始接触健身 动作要多点可以锻炼的肌肉也多些，等锻炼一段时间后 有了效果 你再考虑加深 你想要的单独的肌肉群。 我现在目的是速度达到130斤，然后开始 塑形了 。:lol
没图主要是为下次 来一次3个月总汇，到时候我懂得估计会全面点 怕真的误人子弟了。很多群有都有鉴证没必要撒谎， 如果你看帖还停留在这里，那就没办法了， 没有做不到的，只有你敢不敢做 :loveliness:

同声传译 发表于 2013-8-8 14:49:34

肥肠又多了吧

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-8 17:07:04

吃了睡，睡了吃也能增重，放个图出来看看先。

人生观景 发表于 2013-8-10 17:57:23

楼主好高？用的好重的哑铃我参考下，我和你差不多重
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查看完整版本: 一个半月增重18斤（一周三练计划 里面包含哑铃和杠铃）