qweqk 发表于 2013-8-4 20:01:40

身高176，体重80kg有什么合适的健身计划？

肚子偏大，前段时间在隔天跑步，已经从85左右到80了，最近大腿拉伤，不见好！

想要个健身计划，刚购入了哑铃、杠铃

今年28 发表于 2013-8-4 21:13:12

原来的计划不变，隔天练力量，之后加有氧就可以了。

鲁村 发表于 2013-8-5 00:12:49

楼上说的非常好。跑步不行的话可以用快走，只要心率上去了效果一样好

qweqk 发表于 2013-8-5 20:30:34

鲁村 发表于 2013-8-5 00:12 static/image/common/back.gif
楼上说的非常好。跑步不行的话可以用快走，只要心率上去了效果一样好

心率一般要控制在多少？

跑步好像有个MAF

qweqk 发表于 2013-8-5 20:30:53

今年28 发表于 2013-8-4 21:13 static/image/common/back.gif
原来的计划不变，隔天练力量，之后加有氧就可以了。

我也是准备这么干

鲁村 发表于 2013-8-10 04:50:29

qweqk 发表于 2013-8-5 20:30 static/image/common/back.gif
心率一般要控制在多少？

跑步好像有个MAF

130-140就很好了

qweqk 发表于 2013-8-13 23:24:50

鲁村 发表于 2013-8-10 04:50 static/image/common/back.gif
130-140就很好了

我控制在135-145，但这么的很慢很慢
页: [1]
查看完整版本: 身高176，体重80kg有什么合适的健身计划？