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大蠢 发表于 2013-12-12 14:30:13

:lol新手学习中

慎独 发表于 2013-12-13 00:05:01

有点像手机上的APP啊

lowkvel 发表于 2013-12-16 17:23:36

have a look

大头娃娃 发表于 2013-12-16 18:43:42

这个可以有，不错支持！

那年那一年那些 发表于 2013-12-23 22:07:02

周一胸 肱三 腹：
平板卧推       4      12
上斜卧推       4      10
哑铃飞鸟       4      15
颈后臂屈伸   4      12
龙门架下压   4      15
卷腹         4      15
平板支撑       3      2分钟以上
有氧40分钟

周三腿 肱二 腹：
史密斯深蹲    4      10
箭步走      3      20米
大腿内收外展3      12
哑铃交替弯举3      小重量力竭
拉力器弯举    3      15
下拉卷腹      4      15
举腿          4      15
有氧40分钟

周四肩 腹：
哑铃推肩      4      12
哑铃侧平举    4      小重量至力竭
推肩器      4      12
俯身飞鸟      4      15
卷腹          4      15
两头起      4      15
有氧40分钟

周六腰 背 腹：
硬拉         4       8
山羊挺身   4       15
颈前下拉   4       15
杠铃划船   4       10
哑铃划船   4       12
下拉卷腹   4       15
平板支撑   2       2分钟以上
有氧40分钟
周一胸 肱三 腹：
平板卧推       4      12
上斜卧推       4      10
哑铃飞鸟       4      15
颈后臂屈伸   4      12
龙门架下压   4      15
卷腹         4      15
平板支撑       3      2分钟以上
有氧40分钟

周三腿 肱二 腹：
史密斯深蹲    4      10
箭步走      3      20米
大腿内收外展3      12
哑铃交替弯举3      小重量力竭
拉力器弯举    3      15
下拉卷腹      4      15
举腿          4      15
有氧40分钟

周四肩 腹：
哑铃推肩      4      12
哑铃侧平举    4      小重量至力竭
推肩器      4      12
俯身飞鸟      4      15
卷腹          4      15
两头起      4      15
有氧40分钟

周六腰 背 腹：
硬拉         4       8
山羊挺身   4       15
颈前下拉   4       15
杠铃划船   4       10
哑铃划船   4       12
下拉卷腹   4       15
平板支撑   2       2分钟以上
有氧40分钟
周一胸 肱三 腹：
平板卧推       4      12
上斜卧推       4      10
哑铃飞鸟       4      15
颈后臂屈伸   4      12
龙门架下压   4      15
卷腹         4      15
平板支撑       3      2分钟以上
有氧40分钟

周三腿 肱二 腹：
史密斯深蹲    4      10
箭步走      3      20米
大腿内收外展3      12
哑铃交替弯举3      小重量力竭
拉力器弯举    3      15
下拉卷腹      4      15
举腿          4      15
有氧40分钟

周四肩 腹：
哑铃推肩      4      12
哑铃侧平举    4      小重量至力竭
推肩器      4      12
俯身飞鸟      4      15
卷腹          4      15
两头起      4      15
有氧40分钟

周六腰 背 腹：
硬拉         4       8
山羊挺身   4       15
颈前下拉   4       15
杠铃划船   4       10
哑铃划船   4       12
下拉卷腹   4       15
平板支撑   2       2分钟以上
有氧40分钟
周一胸 肱三 腹：
平板卧推       4      12
上斜卧推       4      10
哑铃飞鸟       4      15
颈后臂屈伸   4      12
龙门架下压   4      15
卷腹         4      15
平板支撑       3      2分钟以上
有氧40分钟

周三腿 肱二 腹：
史密斯深蹲    4      10
箭步走      3      20米
大腿内收外展3      12
哑铃交替弯举3      小重量力竭
拉力器弯举    3      15
下拉卷腹      4      15
举腿          4      15
有氧40分钟

周四肩 腹：
哑铃推肩      4      12
哑铃侧平举    4      小重量至力竭
推肩器      4      12
俯身飞鸟      4      15
卷腹          4      15
两头起      4      15
有氧40分钟

周六腰 背 腹：
硬拉         4       8
山羊挺身   4       15
颈前下拉   4       15
杠铃划船   4       10
哑铃划船   4       12
下拉卷腹   4       15
平板支撑   2       2分钟以上
有氧40分钟
周一胸 肱三 腹：
平板卧推       4      12
上斜卧推       4      10
哑铃飞鸟       4      15
颈后臂屈伸   4      12
龙门架下压   4      15
卷腹         4      15
平板支撑       3      2分钟以上
有氧40分钟

周三腿 肱二 腹：
史密斯深蹲    4      10
箭步走      3      20米
大腿内收外展3      12
哑铃交替弯举3      小重量力竭
拉力器弯举    3      15
下拉卷腹      4      15
举腿          4      15
有氧40分钟

周四肩 腹：
哑铃推肩      4      12
哑铃侧平举    4      小重量至力竭
推肩器      4      12
俯身飞鸟      4      15
卷腹          4      15
两头起      4      15
有氧40分钟

周六腰 背 腹：
硬拉         4       8
山羊挺身   4       15
颈前下拉   4       15
杠铃划船   4       10
哑铃划船   4       12
下拉卷腹   4       15
平板支撑   2       2分钟以上
有氧40分钟

zj778310 发表于 2014-1-14 11:56:25

fewefwefwfwefwef

缘份五月 发表于 2014-1-14 12:32:55

新手每周也要练6天啊？

1324868401 发表于 2014-1-14 16:32:28

感谢分享

浆糊 发表于 2014-1-16 11:46:54

好东西，学习学习

newtailer 发表于 2014-1-16 21:11:26

这个需要下载来学些

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