·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-4 23:11:14

瘦子健身。

想用哑铃锻炼锻炼 然后从网上看了看教程什么的。三个问题 第一 从网站上看的他给瘦子安排的健身方案是。周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
       周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
这其中胸肌还有肱三头肌什么的不是重复了么 每天练会不会受不了。
第二个问题 我练平卧推的时候为什么感觉胸部完全没感觉 倒是胳膊很累 姿势该怎么调整呢。
第三个 网上说一次锻炼大概要1个小时左右 为什么我按照那个组数和次数 顶多20分钟就完事儿了 什么情况。。
请教前辈们了。。。

单行线 发表于 2011-11-5 06:32:22

刚开始健身，你还是用这个计划吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

567 发表于 2011-11-5 07:13:46

练胸部的时候姿势一定要正确，意念集中关注胸部发力。

20分钟？ 那你可以在练这个部位的其他动作啊

szsj 发表于 2011-11-5 19:40:43

1,这个方案不太合理。
2，集中意念到胸部，用胸部肌肉推，胳膊太累的原因是胳膊力量还不够，锻炼一段时间就好了
3，你20分钟完事我断定你都只做了一组，每一个动作是要做多组的，按这个计划一个半小时都做不完。

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:55:37

szsj 发表于 2011-11-5 19:40 static/image/common/back.gif
1,这个方案不太合理。
2，集中意念到胸部，用胸部肌肉推，胳膊太累的原因是胳膊力量还不够，锻炼一段时间就 ...

谢谢回复 我看的那个方案他是说每个动作3-4组 每组6-8次。。你想呀 举8次能用多长时间呀。。想不通。。难道是我太快了 。。？

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:56:25

567 发表于 2011-11-5 07:13 static/image/common/back.gif
练胸部的时候姿势一定要正确，意念集中关注胸部发力。

20分钟？ 那你可以在练这个部位的其他动作啊 ...

我就觉得好像跟视频里的动作一样。。但是就是胳膊累 特别累 胸部。。嗯。。还好 昨天好像有点儿效果了 今天感觉胸部疼了。。

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:57:50

单行线 发表于 2011-11-5 06:32 static/image/common/back.gif
刚开始健身，你还是用这个计划吧。http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

顺便问一下 我现在每天都狠命吃鸡蛋 以前一个星期都不爱吃 现在基本每顿都吃两个 没事儿哇。。

szsj 发表于 2011-11-6 09:29:45

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:55 static/image/common/back.gif
谢谢回复 我看的那个方案他是说每个动作3-4组 每组6-8次。。你想呀 举8次能用多长时间呀。。想不通。。难 ...

6--8次一组是力竭的标准，如果重量太轻的哑铃没有任何意义。

567 发表于 2011-11-8 19:34:45

·胖_灬汰狼o 发表于 2011-11-5 20:57 static/image/common/back.gif
顺便问一下 我现在每天都狠命吃鸡蛋 以前一个星期都不爱吃 现在基本每顿都吃两个 没事儿哇。。 ...

不用这么多的，一天2-3个足够了重要的是锻炼后要吃一个。

同时要少吃多餐，利于吸收。

同仁关怀QQ 发表于 2011-11-8 22:10:31

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
http://www.fsynb.net.cn/zf/yaoli.asp
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