家庭健身论坛 › 哑铃健身方法 › 初学者制定健身计划的四大原则

风雨1314 发表于 2015-3-26 02:00:09

感谢给我们提供经验

liuxi5306 发表于 2015-3-29 17:19:30

具体该如何做呢？

liuxi5306 发表于 2015-3-29 17:19:50

具体该如何做呢？

qq592970 发表于 2015-4-1 16:49:06

四、摸索适合自己的、实用的健身方法
       健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
       1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
       2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。

橘话 发表于 2015-4-3 14:29:30

挺有用的

jaygui 发表于 2015-4-9 20:50:40

DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

zhouiqnen 发表于 2015-4-12 20:02:43

   想锻炼、想健身，向猛男进发。   哑铃的知识还是很有深度滴

yu7537388 发表于 2015-4-14 19:46:58

坚持啊，希望有好的结果

再....... 发表于 2015-4-14 20:24:04

很给力...........

zyong69 发表于 2015-4-15 21:05:30

好帖子，好好学习要改变自己了。。

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