家庭健身论坛 › 健身计划 › 哑铃健身中级计划，供你参考

381527981 发表于 2012-9-28 09:55:42

多谢楼主分享·

Y.C 发表于 2012-9-28 14:19:33

撒旦了看房经历可谓

御前带勺侍卫 发表于 2012-9-28 14:31:30

如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的人体向上等。

seabert 发表于 2012-9-28 17:03:51

正好要用到，感谢分享

cash37 发表于 2012-9-29 17:19:26

。。。。。。。。。。。。。

857697498 发表于 2012-9-30 13:06:12

   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、蝴蝶机器械等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

      周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

      周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起做，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）

Paradise 发表于 2012-9-30 23:09:08

dingle   xuexi

不知不觉 发表于 2012-10-1 19:15:14

学习下

渡渡鳥 发表于 2012-10-1 19:31:48

求看看，已经过了初级阶段了

吉人天相-喆 发表于 2012-10-1 22:21:12

我顶 我顶 我顶 顶 顶 顶 顶

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