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一个人 发表于 2011-12-29 18:52:58

在家如何锻炼臀部?

在家如何锻炼臀部?

跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。

和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。






注意事项：

1.动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。
2.为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-29 21:47:20

:):):):)学习

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-30 13:25:10

运动不错，

zbgood2009 发表于 2011-12-31 17:19:53

:):):):):):):)

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 15:24:39

:):):):):):):):)

567 发表于 2012-3-9 22:45:49

在家如何锻炼臀部? 顶.

肌肉归来兮 发表于 2012-11-2 15:07:36

有效，顶

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