binneyben 发表于 2012-3-24 09:08:46

昨天做了些许运动

由于举重床的主要部件还没有快递过来，所以，昨天只好锻炼其它部位了！
还没有做运动前，还以为之前的前锯肌已经好了，谁知道，拿36斤的哑铃练习双手坐姿推举才几下，就发现原来左右的前锯肌还会有疼痛的感觉，难道就要放弃练习了吗？不，试试降低难度吧，换用26斤的哑铃试试该动作，发现是OK的！顺便也简答了那些同样有伤痛在身的健身爱好者，假如你们肌肉拉伤了，受伤了，并且个人感觉恢复到只有一点点的疼痛，那可以降低训练的难度，量力而为就可以了！
通过26斤的坐姿推举试了几下，（坐姿推举如果没有靠背的椅子，腰背也会受力的）然后就练习杠铃深蹲，深蹲先上172斤，很轻松做了一组10个，然后就接着上212斤，也是一组10个，接着继续加杠铃片到262斤做了1组10个，继续，272斤做了3组，每组10个旧结束了深蹲。
接着是26斤哑铃坐姿推举，做5组，每组10个；
还是26斤哑铃俯卧哑铃飞鸟，做6组，每组10个；
哑铃26斤斜平举，做5组，每组10个，然后就全部结束了！

单行线 发表于 2012-3-24 09:48:19

是啊，就像是停止训练一段时间后，就发现已经举不起原来的重量，还要从低重量开始慢慢加上去的。

binneyben 发表于 2012-3-24 10:11:22

赞同以上观点

sky 发表于 2012-3-24 10:37:59

楼主一周几练啊？把健身计划分享出来吧

binneyben 发表于 2012-3-24 12:07:41

一周三练

健身行者 发表于 2012-3-24 15:32:58

sky 发表于 2012-3-24 10:37 static/image/common/back.gif
楼主一周几练啊？把健身计划分享出来吧

最近我也写了一套健身计划 不知道适合你不！
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