武松 发表于 2012-9-18 08:50:17

肩膀怕是又拉伤 腰也有些痛 停2天 看情况周三再继续健身房

武松 发表于 2012-9-21 09:51:39

休整了4天什么都没练了 感觉身体恢复的很好 今晚视情况健身房恶补一下实在太害怕受伤了。。。受伤就要全停下来。。。嗨。。真难伺候 这个身体。。重量也不敢瞎胡乱上

武松 发表于 2012-9-21 20:24:18

终于开始继续练了。。练了一下胸根三头。。
胸 平卧推，上斜卧推 上斜飞鸟 龙门夹胸
三头 拉力器下拉 颈后屈臂 向后屈臂
腹肌 下斜腹肌板60次X2组 举腿30X2组

武松 发表于 2012-9-25 08:51:55

周日休息

周一 背部 二头，
划船双臂 4组
单臂划船 4组
颈后下拉 4组
山羊挺腰4组
交替弯举 4组
窄距弯举 4组
下斜仰卧起坐 60 15
举腿 30 15
跑步 25分钟 4.5KM

武松 发表于 2012-9-26 08:27:55

周二 肩部 上胸

上斜卧推 5组 上斜飞鸟 5组
上推举5组
水平拉举4组
侧平举4组
前平举5组

本来打算跑5KM的，，一个哥们脱了鞋练沙袋 我擦，，，熏死一屋子人。。哥果断洗澡回家了。。

武松 发表于 2012-9-27 13:10:22

周三休息，，今天继续胸三头

武松 发表于 2012-9-28 08:22:29

胸 三头
卧推 5组
上斜卧推 4组
下斜卧推 4组

水平飞鸟4组
龙门架 4组

颈后屈臂5组
下拉器5组

下斜板仰卧起坐60 举腿卷腹30 跑步15分钟 收工

武松 发表于 2012-9-29 08:47:46

背 二头。

水平划船 5组
俯身杠铃划船 5组

哑铃交替弯举 5组
哑铃锤式弯举 3组

武松 发表于 2012-10-9 11:15:42

本帖最后由 武松 于 2012-10-9 11:22 编辑

十一跟着一起放假了 呵呵 有吃有喝的。。。
周六才恢复训练
6号 胸 卧推 上斜卧推 飞鸟 夹胸 腹肌跑步30分钟
7号 背 俯身划船 器械划船 单臂划船 宽距引体向上 跑步机30分钟

武松 发表于 2012-10-9 11:16:28

8号
肩部：
史密斯架 30KG上推举 颈前8个X5组 颈后 8个X5组 哑铃上推举 10X5组 杠铃水平提拉10X4组 侧平举 8X4组 前平举 8X5组
腹肌下斜板仰卧起坐 60个 平版仰卧起坐 60个 举腿30X2组
跑步变速跑 时速8 10 12公里 一共跑25分钟
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