龙少 发表于 2012-2-23 10:50:35

我臀部没感觉、后面的腿非常酸……
是我做得不正规吗？

sowhat 发表于 2012-3-28 11:13:00

很好，学习了

Mustang 发表于 2012-4-14 12:07:00

我建议每周练习箭步蹲1~2次，每次练习8组，有经验的练习者可以练习10~12组。由于箭步蹲消耗体力较大，
组间应休息1分钟左右。

一组几个啊？

云桥·梦 发表于 2012-4-26 21:59:33

这个动作一定要掌握好速度，否则很容易拉伤

neter 发表于 2012-4-27 09:12:12

拜读！强顶！

茈噯、已咑烊 发表于 2012-5-5 19:19:00

第一次练的时候 屁股酸疼 股四头肌也很酸疼 坚持下去 慢慢就会好 的

黑娃 发表于 2012-5-8 13:35:22

我是来学习的，呵呵

来日很美715079 发表于 2012-6-21 19:30:32

学习啦，瘦人必须从徒手做起。

MAX、charles 发表于 2012-7-15 14:49:24

楼主每次练习8组 每组练习几次？

秋锐 发表于 2012-7-26 18:26:21

MAX、charles 发表于 2012-7-15 14:49 static/image/common/back.gif
楼主每次练习8组 每组练习几次？

我用的是6~10RM的重量，8次左右。
页: 1 [2] 3
查看完整版本: 哑铃箭步蹲—实效的下肢锻炼动作