567 发表于 2011-9-24 08:10 static/image/common/back.gif
怎么练的？说说 、我也在练 不过好像进展很慢啊
****我都是在家练，器械只有一副20kg的哑铃和一张平凳。
都是练一些常规动作啊，因为只有哑铃，所以我的训练计划就很简单
一周三次，要么135要么246反正隔天一次，每次一个小时左右
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第一天 上斜飞鸟4-5组 卧推5组 然后就是练二头 做2个动作(坐姿/站姿 臂弯举)
第三天 背 肩 三角肌腿
第五天 胸 和三头（颈后屈臂伸）
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:hug: 效果这个东西对每个人来说都不一样，但是有一点必须要做到：重量要合适，动作一定要到位，否则真是白费力气，浪费粮食
:hug: 当然营养是最重要的，你要是练完发现你胃口好了大了，那就对了，瘦的人吃的东西就别那么挑了，补充充足的蛋白质的同时，脂肪也是要摄取的。我有个毛病就是不吃早餐 很是影响了效果，希望你没这个坏毛病，一天至少得吃五顿吧
:hug: 最后说下态度问题，千万别把健身当成任务或是负担，让自己爱上才是最重要的。
:victory: 大家多多交流，对于瘦人来说，增肥不比减肥容易
caibird 发表于 2011-9-24 16:41 static/image/common/back.gif
****我都是在家练，器械只有一副20kg的哑铃和一张平凳。
都是练一些常规动作啊，因为只有哑铃，所以我的 ...
你星期三压力好大啊， 背、肩、腿3个大肌肉群啊 可以把腿部放到第一天啊
我也在家练，去健身房哪有时间啊，以前去过，到那也是玩哑铃。私教太贵，伤不起啊 要是我换着你的话，，第一去换了工作，，你这样怎样有时间练？？
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