只为红颜醉 发表于 2012-6-29 11:19:19

求各位大侠指导

对于RM的意思 我还是没理解透彻 比如 15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是再也推不动了 论坛说8-12RM增肌最有效 是说每个动作做8-12下就没劲了 还是做8-12个没劲的次数啊？ 我说的不明白 希望解释我看新手教程有个8-12rm X 3组 那就是说一次做8到12下 做3次这一共才24下到36下 能增肌吗？

你的世界我没访 发表于 2012-6-29 11:52:12

首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且以增肌为目的，那就别推25个了，重点把动作做标准，速度放慢，体会肌肉发力。如果还是感觉做8---12太轻松，那就只能考虑增加哑铃重量了

健身小子 发表于 2012-6-29 17:13:17

15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

567 发表于 2012-6-29 21:42:21

一个动作4组8RM的强度可以的。

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:08:50

你的世界我没访 发表于 2012-6-29 11:52 static/image/common/back.gif
首先我也是菜鸟，希望对你有帮助
8--12rm是指你卧推15KG的哑铃只能推8---12次就推不起来了
如果你是新人且 ...

你说的意思就是能做25个 我也只做8-12个是吧！

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:09:36

567 发表于 2012-6-29 21:42 static/image/common/back.gif
一个动作4组8RM的强度可以的。

就是能做25个也不做那么多 就只做8-12个 是这样吗？

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:10:23

健身小子 发表于 2012-6-29 17:13 static/image/common/back.gif
15公斤的哑铃卧推 我做了25个力竭 就是 25RM，增加重量做8个力竭就是8RM了。

后悔就是当时哑铃买小了 如果买最大的 拆下来几片就好了

567 发表于 2012-7-3 06:37:11

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:09 static/image/common/back.gif
就是能做25个也不做那么多 就只做8-12个 是这样吗？

对，如果能做25个，那就要加重量了，加到只能做8-12为止。

健身小子 发表于 2012-7-4 21:00:49

只为红颜醉 发表于 2012-7-2 10:10 static/image/common/back.gif
后悔就是当时哑铃买小了 如果买最大的 拆下来几片就好了

在买一副，调节重量用就可以了。
页: [1]
查看完整版本: 求各位大侠指导