╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-22 17:35:39

哑铃锻炼一天最多可以做多少组？有没有限制？

请问下，我看见健身计划里面，每个动作一天都是3组——4组，我可以不可以多做几组，一天10组，或者更多？如果做的太多了，对身体有没有影响？会不会增加肌肉？

haiher001 发表于 2012-8-22 18:24:52

如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组.那就代表你选的重量太轻了

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-22 19:13:18

haiher001 发表于 2012-8-22 18:24 static/image/common/back.gif
如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组. ...

我上午做5组，下午再做5组，或者更多，这样可以不？对身体和肌肉增长有影响吗？

haha 发表于 2012-8-22 19:55:25

练的好的话，一次20-25组吧，一个小时左右。

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 10:53:25

我所在的健身房 都是8组健身法，也就是每个动作 做8组，但是这八组是有说法的，前2组热身，中间四组平时的重量，后2组尝试更大的重量。 这个东西全看自己，有的人耐力肌肉发达，多组数反而容易刺激肌肉，至少我是这样连的感觉4组有时候不尽兴。但是你一天练两次就说明，要么你两次都没足够刺激，要么就是练过度了。

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-23 21:01:12

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 10:53 static/image/common/back.gif
我所在的健身房 都是8组健身法，也就是每个动作 做8组，但是这八组是有说法的，前2组热身，中间四组平时的 ...

我就是感觉每个动作练4组，有点不尽兴，因为当我休息了一会就有力气了，然后又想接着继续练，如果这样每天长时间多组的练下去，对肌肉有影响吗？

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-24 11:07:51

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-23 21:01 static/image/common/back.gif
我就是感觉每个动作练4组，有点不尽兴，因为当我休息了一会就有力气了，然后又想接着继续练，如果这样每 ...

组与组间休息时间不要超过30秒动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴，可以考虑加大重量了，因为我做的时候最后两组都是体验更大重量的 如果第7组增加重量后，我已经不可能轻松完成，到第8组的时候，我可能只能做3.4个了 肌肉已经开始颤抖了。
这里有一点一定要记住，你锻炼的是肌肉而不是身体全部力量。健身完的效果应该是锻炼的针对肌肉非常膨胀，并且疲劳，但身体没有明显疲惫感，如果你练完了 全身都累 那就是你全身都在协同发力了。这样的效果就跟有氧差不多了。

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-24 18:53:20

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-24 11:07 static/image/common/back.gif
组与组间休息时间不要超过30秒动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴，可以考 ...

组与组之间休息时间不超过30秒，一般要休息多少秒为好呢？
页: [1]
查看完整版本: 哑铃锻炼一天最多可以做多少组？有没有限制？