完整的训练课程应该包括准备活动，正式训练，和整理活动。准备活动指在正式运动训练前所进行的一些活动。准备活动的好处表现在生理，心理和安全性三方面。生理方面指准备活动能升高体温，增加酶活性，从而改变机体的代谢，使乳酸胜出较少，从而减少肌肉疲劳。同时准备活动能提高神经系统兴奋性和调动各关节肌肉神经积极性，从而促进运动能力的发挥以及预防运动损伤。大强度运动前的准备活动可以增加心血管的血液循环，从而提高心脏对运动应激的适应能力。

那么我们怎么做准备活动呢？

准备活动通常包括一下两种形式：

1，一般性准备活动：即进行全身性的热身运动，如做一些柔韧体操，慢跑，拉伸运动等。这些活动与我们训练的特定部位神经肌肉活动无关。

2，特殊性准备活动：这些活动指动作结构，节奏，强度，速度等都接近正式训练项目。如我们今天的训练部位是胸大肌，训练动作是杠铃卧推，哑铃卧推，龙门架夹胸，夹胸器，则我们的热身运动为以上训练动作的小重量练习。

《北京赛普健身教练培训中心》