我2013年1月3号开始正式锻炼,因为是上班族,所以都是每晚饭后一小时(约19点)开始锻炼,主要用哑铃做复合动作,如下:
1.哑铃卧推5组。每组10RM,间隔休息40秒;
2.哑铃飞鸟5组,每组10RM,间隔休息40秒;
3.哑铃划船5组,每组10RM,间隔休息40秒;
4.哑铃深蹲5组,每组10RM,间隔休息40秒;
5.哑铃屈腿硬拉5组,每组10RM,间隔休息40秒;
6.哑铃弯举5组,每组10RM,间隔休息40秒;
锻炼后补充康比特的健肌粉二代,喝杯牛奶!然后冲把热水淋浴!隔天锻炼!请各位指导!