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标题: 晒晒我的健身计划！ [打印本页]

作者: 单车boy 时间: 2012-9-4 12:07
标题: 晒晒我的健身计划！
本人健身前是偏瘦型，170的个子105斤左右，瘦的原因主要是消化吸收不好！

从上个月初开始健身，具体健身计划是这样的：

无氧训练：
   开始是练三天，休息一天，现在是练一天休息一天，隔天一练。（用的是30公斤哑铃，家中练）
   第一天：大腿、三角肌
   第二天：胸肌、肱三头
   第三天：背肌、肱二头
   腹肌的话开始是天天练，现在偶尔练练，毕竟现在主要目的是增重和提高身体素质，健美的话以后再说了。

有氧训练：
   每隔一天跑步4公里，偶尔会去骑车1小时、游泳。

饮食：
   每天除三餐外，吃2个鸡蛋，1-2盒牛奶，一杯燕麦，晚上吃点全麦面包。偶尔买点水果。

   健身之前，我和很多人一样，是基本不运动的，人瘦，身体素质也偏差，消化吸收差。所以目前最紧迫的“任务”就是增重、提高身体素质、加强消化吸收能力。

请教各位健身达人，不知道我这计划有什么不科学的地方，或是还有什么好的补充、建议？也请大家分享下自己的健身计划、经验，毕竟之前走的弯路太多了，想多交流交流下哈！

作者: 为什么 时间: 2012-9-4 13:53
练后要猛吃，米饭，鸡蛋，面包等。

作者: 单车boy 时间: 2012-9-4 16:06

为什么发表于 2012-9-4 13:53
练后要猛吃，米饭，鸡蛋，面包等。

是啊，猛吃也得要消化好啊

作者: 参数z 时间: 2012-9-4 18:30
计划可以，注意动作的准确，休息好，饮食好，自然就长肉了。

作者: 春暖花开 时间: 2012-9-4 19:11
坚持就是硬道理。

作者: qq824902107 时间: 2012-9-4 21:04
我171的个子今天称了才50KG啊不知道是刚网购的电子秤不准还是真的瘦了那么多啊... 我都健身2个月了胸围从82到86CM 腰围70CM 屁股91CM 体重却由52.5KG掉到了50KG...刚开始动作不标准没仪器后来买了哑铃和起坐板动作也逐渐规范我的计划是3天一次 40下俯卧撑平举一个12.5KG8*4 飞鸟7.5KG一个8*4 仰卧起坐8*4 深蹲8*4 肩部8*4 都是25斤一个的 ...

可为什么我的体重下降了... 虽然很后悔买了蛋白粉【有时候吃】本应该买增肌粉的...

作者: 单车boy 时间: 2012-9-9 21:42

qq824902107 发表于 2012-9-4 21:04
我171的个子今天称了才50KG啊不知道是刚网购的电子秤不准还是真的瘦了那么多啊... 我都健身2个月了胸 ...

你的饮食呢？平举是卧推吗？

作者: 心点 时间: 2012-9-9 22:29
计划差不多.营养,休息跟上.

作者: dfysg 时间: 2012-9-10 23:59
很不错的计划

作者: 为什么 时间: 2012-9-24 22:04

单车boy 发表于 2012-9-4 16:06
是啊，猛吃也得要消化好啊

瘦人不要怕不消化，你根本不知道自己的消化能力，就是猛吃。

作者: 单车boy 时间: 2012-9-26 18:48

为什么发表于 2012-9-24 22:04
瘦人不要怕不消化，你根本不知道自己的消化能力，就是猛吃。

对，现在感觉还行，每天吃得很多，很丰富，肚子也不胀了，已经小有所成了，哈哈，

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