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标题: 是不是过了30岁就无法练肌肉？ [打印本页]

作者: 月鸟°★ 时间: 2012-10-2 22:06
标题: 是不是过了30岁就无法练肌肉？
如题，我29了，会不会太迟了，我真不想瘦下去，又驼背，啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: szsj 时间: 2012-10-3 00:02
50岁都不迟。

作者: haha 时间: 2012-10-3 08:28
年龄不大，还来的及，加油吧。

作者: mawenbing1 时间: 2012-10-3 10:28
我比你大.今年30都满了.也很瘦,买了哑铃在家练半个月了,虽然看不到成绩,我还是会坚持,可以的朋友,大家一起努力

作者: 月鸟°★ 时间: 2012-10-3 19:51

mawenbing1 发表于 2012-10-3 10:28
我比你大.今年30都满了.也很瘦,买了哑铃在家练半个月了,虽然看不到成绩,我还是会坚持,可以的朋友,大家一起 ...

好吧，努力！

作者: 月鸟°★ 时间: 2012-10-3 19:51

haha 发表于 2012-10-3 08:28
年龄不大，还来的及，加油吧。

但愿我出成绩，我不要瘦了

作者: haha 时间: 2012-10-3 20:26

月鸟°★ 发表于 2012-10-3 19:51
但愿我出成绩，我不要瘦了

加油，我也是瘦人，在努力。

作者: 震羽 时间: 2012-10-4 22:00
一定行我35了、练了四个多月长了十斤，肌肉轮廓出来一些了

作者: kun 时间: 2012-10-6 13:35
我31了，准备开始练

作者: owenman888 时间: 2014-5-29 19:49
军事化训练，从新兵营入伍前3个月力量训练科目开始，早晚各5公里跑步，早晚各俯卧撑仰卧起坐300个，深蹲起立蛙跳鸭子走各100次。左右直拳左右摆拳左右勾拳各100，正踢腿侧踢腿后踢腿各100.2个小时内完成。3个月-半年肌肉达到新兵水准，希望高人一筹的话，训练高端科目，特种兵基础科目，复制贴··一、收腹抬腿

　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　　二、侧拉大腿

　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手

　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

　　四、潜水式伏地挺身

　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　　五、后滚拉腿

　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　　六、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

　　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

　　七、交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。

　　反复做8——10次后，换侧再做。

　　八、跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

　　九、弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

　　十、骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。

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