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标题: 求大神看看健身计划怎么样（本人刚开始健身一个月） [打印本页]

作者: 小块头 时间: 2012-12-23 16:59
标题: 求大神看看健身计划怎么样（本人刚开始健身一个月）
本人身高182，体重71KG 开始健身一个月，，最近才知道开始在哑铃8里看到了怎么样健身，以前就是自己瞎练。。。。然后小弟就做了一个健身计划求大神指点一下：：：：                健身计划：：：：：


   周二：胸部，俯卧撑（中，窄，宽）4组，每组8-10。。。。。哑铃，卧推8-10个 4组。。哑铃飞鸟8-10 4组

   周四：背部，单臂哑铃俯身划船8-10 4组
         哑铃飞鸟，8-10，4组
         硬拉（曲腿） 8-10，4组
         俯身哑铃划船，8-10，4组

   周六：深蹲，8-10，4组
         箭步蹲，8-10，4组
         哑铃提曾，8-10，4组

   8-10分钟，热身运动。

作者: 小石头光光 时间: 2012-12-23 19:50
没有肩部肌肉的动作吗

作者: 花儿那个飘 时间: 2012-12-24 19:53
计划挺好，饮食和休息有时比训练更重要啊。

作者: cash37 时间: 2012-12-24 23:37
小肌肉群不准备练啊，

作者: ten 时间: 2012-12-25 17:15
计划没问题，注意方法、饮食和休息吧。

作者: 小块头 时间: 2012-12-25 17:55

ten 发表于 2012-12-25 17:15
计划没问题，注意方法、饮食和休息吧。

嗯，谢谢。。

作者: 小块头 时间: 2012-12-25 17:56

cash37 发表于 2012-12-24 23:37
小肌肉群不准备练啊，

因为刚开始就没考虑小肌肉群

作者: 小块头 时间: 2012-12-25 17:57

花儿那个飘发表于 2012-12-24 19:53
计划挺好，饮食和休息有时比训练更重要啊。

谢谢。。

作者: 英语不及格 时间: 2012-12-31 12:14

专业啊很好的计划

作者: ┅轉身┅輩孓 时间: 2012-12-31 13:10
飘过......

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