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标题: 58KG—66KG一路心历路程附图 [打印本页]

作者: 我要健身拉 时间: 2012-12-30 15:20
标题: 58KG—66KG一路心历路程附图
   交代一下背景，学生党，今年大三。从大一下半学期开始有健身想法，到现在一年有余，略有成果。楼主大一时候体重58KG，净身高181.5。现在体重66KG，身高木有变，从上面照片也能看出，明显壮实了许多。
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   先说说为什么有健身增重的念头。
　　案例1不知道各位瘦子有木有这样的情况，每次和家里长辈出去见人，别人当然要对我评价几句呀，我听到最多的就是：XX妈妈呀，你儿子真乖，长得挺秀气的。没错，就是这个“秀气”！卤煮纯纯的北方汉子呐，虽然外表秀气，但内心绝对不秀气啊！

　　案例2爱好运动，但在球场上总是听到，XX你要是再壮一点的话，打个中锋一点没问题啊。其他都挺好的，就是太瘦了云云。惨痛的事实也告诉我，没有体格，在篮下怎么和胖子扛…

　　案例3 女朋友（唉，斯人远去）给我的外号是“小排骨”。虽然每次叫的时候听甜蜜的，但是呢，一个男生应该有宽厚的肩膀让女生去依靠，而不是一靠就咯得难受。后来她就不叫我小排骨了，再后来就没有了…

　　不堪长期受以上案例折磨，再加上很喜欢古罗马人崇尚健美自然的身材以及法学思想（法科学生），本着丰富其精神，野蛮其肉体的思想，开始锻炼！
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   给大家说说几个瘦人健身的误区：
　　第一，       有很多朋友说自己天生瘦弱，怎么吃都不胖什么的。其实不然，越来越多的实际案例证明瘦人是可以增重成功的。就比如卤煮我吧，刚生下来9斤啊，绝对的大胖小子，后来一直很瘦，但现在逆袭成功。而且卤煮麻麻是学医的，她告诉卤煮我是脾胃不好，消化不行所以长肉难。不过我都长肉了，各位要有信心呐。

　　第二，       很多人说，你得先吃胖，然后再锻炼，这样最好。错错错！先不说单纯不动光吃能不能胖，就算是胖了，看着自己独自上那一圈肉练的心都没了。胖人容易散漫。比如我们宿舍一小伙，目前学生会副主席，原来体育部的部长。当初他还是干事的时候，经常打球锻炼，身材还行。但当了部长后总是和外面的喝酒啥的，慢慢有独自了，现在总有锻炼的心，但精神和身体上都跟不上了。

   前面说了一大堆，相信已经有朋友考虑我是不是要开始健身啊？常言道:工欲善其事必先利其器，作为学生党，作为不去健身房的一族，挑选一对适合你的哑铃这是必须的！

   如果你是和我刚开始一样的话，建议选择单只哑铃重量在10到15KG之间的可调节哑铃，最好选择电镀的，塑料包皮的（邪恶了）在使用过程中容易磨损。
　　另外购买一条瑜伽垫也是很重要的。卤煮学校睡上铺，总不能在床上折腾吧，4年下来床都塌了。一条长度厚度合适的瑜伽垫对做仰卧起坐以及热身运动都有很好的帮助。
　　必须的东西也就这两个，最好再准备一副锻炼用手套，卤煮假期的时候手套放学校了，结果一个假期锻炼手上磨出不少老茧。手套在锻炼的时候还能防滑，哑铃脱手可不是闹着玩的。
　　其他的器械，在宿舍的话就因地制宜，利用床，板凳（我一般三个板凳拼起来做卧推）等等，总之创意无限哈

   东西都准备差不多了吧，先别急着开练，咱先拟个计划强调一下注意事项什么的~
　　健身计划NO1，切勿两天打渔三天筛网。
　　健身计划NO2，坚持就是胜利。
　　健身计划NO3，三分练七分吃（关于吃，咱以后再表）
　　健身计划NO4，新手一周3次左右，每次不少于40分钟不多于90分钟。切莫强练，注意休息。
　　健身计划NO5，多上健身网站，找适合自己的具体计划。多变动，让肌肉动起来。

作者: 我要健身拉 时间: 2012-12-30 15:21
先说说这个吃。
　　从单纯增肌的角度来说，什么东西最长肉？碳水化合物和蛋白质。日常生活中什么食物什么东西含这二者最多？主食和肉！
　　主食里面一般就是米，面以及馒头饼子之类。卤煮原来看的文章里写，大米里面碳水化合物含量最多。有个误区就是可乐里也有碳水化合物，其实可乐里面的是碳酸，既然要锻炼，就要原来可乐。
　　至于肉么，牛肉最好。条件许可就多吃。但是，学校食堂哪有那么多肉。所以退而求其次，鸡蛋！
　　卤煮一个月买鸡蛋买牛奶的钱得100左右。一天早晚各一个鸡蛋一包牛奶。网上有买的煮蛋器，便宜方便，所以我就在宿舍煮鸡蛋吃。

作者: 我要健身拉 时间: 2012-12-30 15:22

58KG—66KG一路心历路程附图

吃过纯蛋白粉，也吃过增肌粉。就瘦人来说，最好还是吃增肌粉吧。增肌粉相对蛋白粉，除了里面有乳清蛋白，大豆蛋白之外，多了碳水化合物，葡萄糖，膳食纤维以及维生素。在健身过程中，身体消耗大量糖，维生素，钙，所以增肌粉对于瘦人来说更加合适。而且楼主吃增肌粉的过程中增重效果也比吃蛋白粉明显。

作者: 我要健身拉 时间: 2012-12-30 15:23
至于吃法有四种，起床后，睡觉前。锻炼前，锻炼后。一般一天一次，一次看什么牌子的东西，说明上也有量。卤煮现在一次2.5平勺，训练日在健身后半小时内冲服。休息日就是晚上睡前冲服。切记不要用热水，60度以上的水会让营养物质流失…

作者: 菰星涙 时间: 2012-12-31 14:19
以你的身高还可以在重15公斤那就非常完美了

作者: ufo2046 时间: 2013-1-1 23:23

楼主吃了几桶粉

作者: 我要健身拉 时间: 2013-3-5 21:39

ufo2046 发表于 2013-1-1 23:23
楼主吃了几桶粉

5桶了。

作者: ufo2046 时间: 2013-3-8 20:14

刚刚买了第四桶粉，

作者: ャAway__ 时间: 2013-3-16 18:06
什么牌子的增肌粉，楼主能介绍下嘛？

作者: 请叫我巴马哥。 时间: 2013-3-16 18:10
学习了。比较实在。

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