家庭健身论坛

标题: 组间休息问题 [打印本页]

作者: 492836584 时间: 2013-1-31 19:49
标题: 组间休息问题
看了一些健身知识，组间休息时间一般都是60秒以下，我尝试了下，发现休息时间太短，体力都没恢复过来。第一组可以做12下，休息30秒，第二组只能做5下，到第三组就两下，怎么办？？？是增加休息时间还是减少重量来达到12下，我用的是哑铃，求解....

作者: one 时间: 2013-1-31 21:49
这个是需要过程的，前提可以适当增加组间休息时间。

作者: 为什么 时间: 2013-1-31 21:54
那也行，慢慢就好了。

作者: 492836584 时间: 2013-1-31 22:22

one 发表于 2013-1-31 21:49
这个是需要过程的，前提可以适当增加组间休息时间。

哦，不用减轻重量吗...

作者: sky 时间: 2013-2-1 17:15
这样要缓慢达到这种程度的，刚开始谁受得了啊

作者: 492836584 时间: 2013-2-2 17:20

sky 发表于 2013-2-1 17:15
这样要缓慢达到这种程度的，刚开始谁受得了啊

是啊，真受不了。和自己体力也有关系，有时把前面那些复合动作完成以后，卧推、引体向上、硬拉，再来做推举，第一次8次，第二次就没劲了，才能2次，第三次一次都推不动，郁闷啊。。。

作者: sky 时间: 2013-2-4 17:36

492836584 发表于 2013-2-2 17:20
是啊，真受不了。和自己体力也有关系，有时把前面那些复合动作完成以后，卧推、引体向上、硬拉，再来做推 ...

不用郁闷，以后就能达到这个强度了

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-2-5 16:02
先从基本的体能练习开始，建议可以通过慢跑中长跑来锻炼体能

力量练习第一组不要“觉得”轻松就做太多次数。建议你平均分配每组的次数，练习一个阶段之后，再每组加1次...循序渐进，持之以恒

作者: one 时间: 2013-2-6 17:39

492836584 发表于 2013-1-31 22:22
哦，不用减轻重量吗...

可以适当减轻，以动作标准为主。

作者: 左手、牵右手 时间: 2013-2-8 14:32
你吧重量减下来，练2周后，再加会原来的，

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)