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标题: 各位大虾教下我如何锻炼好长胖 [打印本页]

作者: 492836584 时间: 2013-2-2 17:41
标题: 各位大虾教下我如何锻炼好长胖
本人身高170CM，体重52公斤，原来48公斤，玩了4个月的哑铃，才长了8斤，现在一直在52公斤，两星期没变化了。看别人写的健身文章，说想长胖就要多做些复合动作，所以我现在只做复合动作，比如卧推、引体向上、硬拉、推举，这是第一天练的项目，每个项目练3组。第二天就练深蹲和小腿的动作，因为玩深蹲时很要命，一般三组下来就全身没什么力气了，只好把上身的锻炼和它分开做。第三天又重复第一天的动作，第四天又做第二天的动作，一直重复，因为体力比较差，一般做完上身部分的复合动作也乏力了，。。吃的东西就按平常着吃，晚上吃下夜宵，早上鸡蛋牛奶面包，锻炼完后就喝牛奶。请教下如何才能快点长胖，还有需不需要做些有氧运动，有些人说做些有氧运动有助增肌，有些又说不要做，那样会消耗热量，搞迷糊了，求解答。

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-2 19:43
建议你隔天锻炼，增大训练日的强度，对你有好处。

作者: 492836584 时间: 2013-2-2 20:14

怎么回事发表于 2013-2-2 19:43
建议你隔天锻炼，增大训练日的强度，对你有好处。

我是隔天训练，第一天是上身，第二天就纯腿部下身，上身几乎都不用什么力，第三天练上身，这样上身不是休息48小时了吗？第四天又练腿部，这样做好像是肌肉都有48小时回复时间了，这是我的理解，这样算不算隔天，不知道对不对，毕竟我是新手.

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-2 21:26

492836584 发表于 2013-2-2 20:14
我是隔天训练，第一天是上身，第二天就纯腿部下身，上身几乎都不用什么力，第三天练上身，这样上身不是休 ...

也可以，主要看你下次健身的时候疲劳感怎么样。

作者: 492836584 时间: 2013-2-2 21:42

怎么回事发表于 2013-2-2 21:26
也可以，主要看你下次健身的时候疲劳感怎么样。

还好，没感觉疲惫，但这样锻炼也不长胖，有时53公斤，有时又是52，不知道是怎么回事.....

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-3 09:32

492836584 发表于 2013-2-2 21:42
还好，没感觉疲惫，但这样锻炼也不长胖，有时53公斤，有时又是52，不知道是怎么回事..... ...

肌肉的恢复很重要，隔天练吧，而且饮食要注意，多吃，特别练后那一餐。

作者: 龙影子 时间: 2013-2-5 13:10
楼主魔鬼身材啊啊啊啊啊啊发个图啊啊

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