家庭健身论坛

标题: 新人初报到,附计划请高手指点,新手可参考! [打印本页]

作者: Wall゛e    时间: 2013-2-19 20:19
标题: 新人初报到,附计划请高手指点,新手可参考!
偶然发现哑铃8,感觉特别好,本人潜水一个月,身高168,体重50公斤,力量自认为还可以就是太瘦了,
前一个星期决定开始健身。拟了3天计划,于2月17日开始锻炼。
只有一副20KG哑铃。。。所以不拆卸。。。训练前热身。。。
计划如下:我是隔天训练 不分周几的
第一天:平地俯卧撑20个热身。哑铃平卧推 8组  每组8-10次
                          正常俯卧撑 3组  每组12次
                          窄距俯卧撑 3组  每组12次
                          宽距俯卧撑 3组  每组12次
                          坐姿哑铃推举 8组  每组8-10次
第二天:休息。。。。。。
第三天:无负重深蹲20次热身。负重深蹲 6组 每组8-10次
                            负重硬拉 6组 每组8-10次
                            仰卧起坐 6组 每组20-做不动为止
                            仰卧举腿 6组 每组8-10次
第四天:休息。。。。。。。。。
第五天:俯卧撑20个热身。。。俯身哑铃划船 8组 每组8-10次
                            哑铃弯举     8组 每组8-10次
第六天:休息。。。。。。
第七天:重复第一天开始循环
这样的计划我现在已经开始,附了两张刚照的照片,算对自己健身开始的庆祝,我会一直坚持下去。目标65公斤
希望前辈及达人指点下给我补充下计划还有哪里需要改动的!!!
在这里祝哑铃吧的朋友13年健身成功,健身从现在开始,不要拖拖拉拉,不要找借口,深信一句话,

赢家不是那些失败过的人,而是那些永不放弃的人!


作者: nono    时间: 2013-2-19 23:00
其实计划是可以的,尽量每个动作最后一组做到力竭,一周加一次有氧长跑是有必要的。瘦人不要训练过度,注意好睡眠很重要,建议你每晚睡前泡脚,对睡眠很有好处。

还有就是饮食,要加强练后的那一餐。
作者: 在路上    时间: 2013-2-19 23:08
想给的建议只有一个,坚持1年,只要坚持才能改变,其他的论坛里都有,多混混论坛都知道了,没什么难的。
作者: swbshb888    时间: 2013-2-20 06:41
贵在坚持
作者: 游泳的鱼    时间: 2013-2-20 14:57
不错的计划,加油,关注下。
作者: 用户名    时间: 2013-2-20 17:21
希望楼主13年练出好身材,加油。健身贵在坚持,方法也很重要,可以关注论坛方法区。
作者: Wall゛e    时间: 2013-2-20 17:43
用户名 发表于 2013-2-20 17:21
希望楼主13年练出好身材,加油。健身贵在坚持,方法也很重要,可以关注论坛方法区。 ...

谢谢了,希望你也一样!!
作者: Wall゛e    时间: 2013-2-20 17:45
nono 发表于 2013-2-19 23:00
其实计划是可以的,尽量每个动作最后一组做到力竭,一周加一次有氧长跑是有必要的。瘦人不要训练过度,注意 ...

现在是每天4餐,每次晚上7点开始,基本练到8点,然后一杯汤臣倍健的蛋白粉+奶粉冲着喝,蛋糕基本4块!!
是不是蛋白粉买错牌子了呢???谢谢你的指点!!!
作者: Wall゛e    时间: 2013-2-20 17:48
在路上 发表于 2013-2-19 23:08
想给的建议只有一个,坚持1年,只要坚持才能改变,其他的论坛里都有,多混混论坛都知道了,没什么难的。 ...

一定坚持下去!!!还不知道别的论坛。。。没去看过,你也加油!!!
作者: Wall゛e    时间: 2013-2-20 17:49
swbshb888 发表于 2013-2-20 06:41
贵在坚持

现在目标就是大哥的身材了,呵呵!
作者: Wall゛e    时间: 2013-2-20 17:49
游泳的鱼 发表于 2013-2-20 14:57
不错的计划,加油,关注下。

thanks,看效果吧!!
作者: 慌、    时间: 2013-2-20 21:19
我也要开始练了,LZ加油~~~
作者: 在路上    时间: 2013-2-27 22:34
Wall゛e 发表于 2013-2-20 17:48
一定坚持下去!!!还不知道别的论坛。。。没去看过,你也加油!!!

我不是说别的论坛,我是说其他的知识,这个论坛都有。
作者: luben    时间: 2013-4-8 14:10
路过,mark。看看以后的效果如何~




欢迎光临 家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3