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标题: 苦练一个月，毫无效果，继续求助 [打印本页]

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-20 09:36
标题: 苦练一个月，毫无效果，继续求助
增肌计划请看：http://www.yaling8.com/bbs/forum ... amp;page=1#pid80054
早上保持5个超市买的袋装馒头加一个鸡蛋，然后喝一杯蛋白粉加全脂牛奶混合饮；
上午10点半左右吃点饼干或者蛋糕类
中午12点吃午饭
下午3点半吃个茶点，还是饼干蛋糕类
晚上下班回到家大概7点左右吃晚饭
8点半过后按照计划开始锻炼，然后休息20分钟后喝一杯蛋白粉加全脂牛奶混合饮；
洗完澡大概11点准时上床睡觉
除了计划中的早上起来空腹练习取消外，按计划坚持一个月，途中没有间断，一直坚持，锻炼前是183CM，60KG，过了个年狂吃后还是60KG，请问是不是我身体出现了问题，可以排除甲亢，因为已经去医院检查过，求高手解答

作者: 潮起潮落 时间: 2013-2-20 10:02
吃太少啦，多吃点肉嘛

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-20 10:04

潮起潮落发表于 2013-2-20 10:02
吃太少啦，多吃点肉嘛

午饭和晚饭基本已经以鸡肉和牛肉为主了

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-2-20 14:56
你可以回家少吃点东西，先练，练要吃晚饭。

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-20 16:18

游泳的鱼发表于 2013-2-20 14:56
你可以回家少吃点东西，先练，练要吃晚饭。

什么意思阿？

作者: 用户名 时间: 2013-2-20 17:23
可以没什么问题，一个月没效果，三个月一定有效果，加油吧，坚持住，为了好身材。

作者: 西乡紫 时间: 2013-2-20 17:38
1个月看不出什么效果，有的适应期还没过呢

作者: 慌、 时间: 2013-2-20 21:00
你是怎么苦练一个月的？

作者: lghgw 时间: 2013-2-21 20:26
每天都练没有休息么？

作者: lghgw 时间: 2013-2-21 20:27
推荐先锻炼，锻炼后休息15分钟再吃饭

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-22 11:04

lghgw 发表于 2013-2-21 20:27
推荐先锻炼，锻炼后休息15分钟再吃饭

不是空腹锻炼不好骂

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-22 11:04
不是空腹锻炼不好嘛

作者: 子路 时间: 2013-2-22 11:06
如果要增重,试试增肌粉吧.
我开始也是吃蛋白粉,吃了一罐,没效果
然后才发现增肌粉才有增重的效果,吃了十几天增肌粉,就重了3斤.
而且还是在没怎么锻炼和有熬夜的情况下.
希望帮到你吧~加油

作者: 黑色de咖啡 时间: 2013-2-22 12:01

子路发表于 2013-2-22 11:06
如果要增重,试试增肌粉吧.
我开始也是吃蛋白粉,吃了一罐,没效果
然后才发现增肌粉才有增重的效果,吃了十几 ...

那个牌子的增肌粉阿

作者: lghgw 时间: 2013-2-24 19:29
不同种类食物的消化时间水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。蔬菜：45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。脂肪：2 ~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。如果吃的量比较大，相应的消化时间会更长，有些人中午吃的多晚上6,7点也不饿

作者: い）~我愿用丶三 时间: 2013-2-25 09:44
拒绝蛋糕，换长方包，嘉顿高蛋白的那种。增肌粉有配黄金比例的碳水化合物，蛋白粉没有，所以增肌粉容易增肥。所以喝蛋白粉或者每餐你都加一个馒头试试。重在坚持，训练到位，至少3个月才能看出效果。

作者: 直木 时间: 2013-2-27 10:04
增肌我没经验，但是增重倒是有，那就是晚餐狂吃肉，基本吃到不想吃（因为丈母太热情了，不得不吃），然后不到半年人都吹气球一样吹起来了。

其实想想，那时候要是有坚持健身的话，说不定肌肉都起来了

作者: Ship 时间: 2013-3-1 15:06
撸多了~

作者: 庆欢 时间: 2013-3-2 12:47
我觉得是你强度不够吧，
有些部位是酸痛，有些是泵感，有些是涨爆

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-24 16:13
不要期待短期会有太大的效果，即使没太大的变化，至少身体素质会强很多，把目光放远些会更好。

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