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标题: 哑铃俯卧撑单臂划船~ [打印本页]

作者: 慌、 时间: 2013-3-10 18:20
标题: 哑铃俯卧撑单臂划船~
　动作步骤：

　　a、双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。

　　b、吸气，曲臂俯身，双肘打开远离身体，身体成一条直线；呼气，身体还原成预备状态。

　　c、成还原姿势后，一手臂持哑铃离地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，还原，再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。

(, 下载次数: 192)

　锻炼部位：手臂肱三头、腹肌、胸大肌和背阔肌，主要锻炼的是胸大肌和背阔肌。

作者: 用户名 时间: 2013-3-10 20:18
这个联合动作，好几动作一起的，锻炼的肌肉也多。

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-3-10 22:41
是圆形的哑铃 - -

作者: 为什么 时间: 2013-3-10 22:47
这个动作保证上身肌肉协调是好的，但对于单独背部的刺激就稍显得弱了。

作者: 昨夜星辰 时间: 2013-3-11 20:24
这个适合女孩子多一点...

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-4-9 11:02
这个动作，好有难度哦

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-4-9 11:03

昨夜星辰发表于 2013-3-11 20:24
这个适合女孩子多一点...

兄弟，你玩三国群英传OL这个游戏吗？

作者: 昨夜星辰 时间: 2013-4-10 16:58

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-4-9 11:03
兄弟，你玩三国群英传OL这个游戏吗？

怎么这样问呢，玩下dota...

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-5-2 15:46
a. 怎么脚尖着地明显是屈膝膝盖着地跟图片差别太大

作者: 哥有爷范@ 时间: 2013-6-10 09:58
标题: RE: 哑铃俯卧撑单臂划船~
9L说的对，图片和文字不匹配

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