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标题: 帖子不想留了，请删帖谢谢~ [打印本页]

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-25 12:18
标题: 帖子不想留了，请删帖谢谢~
本帖最后由ｂéｙōńｄ♂ 于 2013-4-23 16:35 编辑

帖子不想留了，请删帖谢谢~

作者: 健身小伙 时间: 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

作者: 用户名 时间: 2013-3-25 17:07
恭喜啊，已经很有成果，等到150斤就标准了。

作者: 可乐2013 时间: 2013-3-25 17:38
有成果就有动力，强烈支持一下，貌似大学宿舍，大学时间就是多啊，羡慕一下！！

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-25 18:23

可乐2013 发表于 2013-3-25 17:38
有成果就有动力，强烈支持一下，貌似大学宿舍，大学时间就是多啊，羡慕一下！！ ...

哈哈兄弟眼神不错哦也就今年时间多些再轰俩三月就要换寝室了，没器材了就！

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-25 20:11

用户名发表于 2013-3-25 17:07
恭喜啊，已经很有成果，等到150斤就标准了。

目标150-160哈，肌肉肌肉快到我碗里来~

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-25 20:13

健身小伙发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

寝室也有练的，都不明显。计划感觉还可以啊，不知道效果来的这么慢。为什么呀

作者: 健身小伙 时间: 2013-3-26 09:45
去健身房练，比在寝室练有气氛，找人指点下会增长很快。

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 12:36

健身小伙发表于 2013-3-26 09:45
去健身房练，比在寝室练有气氛，找人指点下会增长很快。

健身房有点远条件不允许哈

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 12:39

j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话有人一起练就加重量！
发力点要从胸开始不是光用手推上去就行的 ...

我原来卧推动作搞错了两手心朝向了没有对着下身方向难怪每次练完感觉不到胸肌发胀练到肩和前锯肌去了都！昨天正确姿势很有感觉感觉这个计划更集中刺激应该蛮爽的

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 12:46
本帖最后由ｂéｙōńｄ♂ 于 2013-3-26 17:27 编辑

j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话有人一起练就加重量！
发力点要从胸开始不是光用手推上去就行的 ...

看看这个训练是不是更集中点。每次单独一个肌肉群。
每个4-5组，每组6-10个。
周123练习胸背肩， 456重复，周日练二头三头。腹肌天天练，腹肌撕裂者。每周两次有氧跑步。

周一胸
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜卧推
上斜飞鸟
俯卧撑 20-30

周二背部
哑铃单臂划船
俯身哑铃划船
哑铃屈腿硬拉
引体向上宽握
引体向上窄握

周三肩部
站姿哑铃推举
立姿哑铃侧平举
哑铃前平举
俯立哑铃飞鸟
耸肩

周四胸
周五背
周六肩

周日肱二三头
坐姿单臂颈后臂屈伸
哑铃弯举
俯立臂屈伸
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举

想腾出来时间休息一天，是不是效果更好。但是二头三头就没时间安排了。胸背肩比较塑形，比较薄弱，一周又想练两次。

作者: 健身小伙 时间: 2013-3-26 13:02
那就等条件允许，跟室友搬出去住，一天就想着锻炼。

作者: MIMIMIMF 时间: 2013-3-26 18:27
都是肥肉···没见肌肉

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 21:37

MIMIMIMF 发表于 2013-3-26 18:27
都是肥肉···没见肌肉

木有肥肉啊或者说肉肉不明显要知道我原来瘦的一条线那这个帖子是参照贴哈哈等三月后对比用

作者: 可乐2013 时间: 2013-3-28 21:17

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-25 18:23
哈哈兄弟眼神不错哦也就今年时间多些再轰俩三月就要换寝室了，没器材了就！ ...

自己买副哑铃嘛，为了有型的身体值得的！

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-28 22:03

可乐2013 发表于 2013-3-28 21:17
自己买副哑铃嘛，为了有型的身体值得的！

主要是寝室小了研二要经常出差可能以后再去就准备去健身房了

作者: 可乐2013 时间: 2013-3-28 22:18
很牛啊，只有佩服了，坚持住，加油！！

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-29 09:55

可乐2013 发表于 2013-3-28 22:18
很牛啊，只有佩服了，坚持住，加油！！

三个月后等哥来报告成绩！哈哈

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 12:34

健身小伙发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 12:35

健身小伙发表于 2013-3-25 16:39
胸肌太不明显了，大部分力量都练二头上去了吧，找个健友陪你练胸肌吧

一周汇报噻

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 12:35

可乐2013 发表于 2013-3-25 17:38
有成果就有动力，强烈支持一下，貌似大学宿舍，大学时间就是多啊，羡慕一下！！ ...

一周汇报噻

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 12:36

健身小伙发表于 2013-3-26 09:45
去健身房练，比在寝室练有气氛，找人指点下会增长很快。

一周汇报噻

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 12:36

j68950438w 发表于 2013-3-26 11:00
胸部的话有人一起练就加重量！
发力点要从胸开始不是光用手推上去就行的 ...

一周汇报噻

作者: 過去那些事、 时间: 2013-4-21 05:15
腹肌不明显

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