家庭健身论坛

标题: 帖子不想留了，请删帖谢谢~ [打印本页]

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-25 21:11
标题: 帖子不想留了，请删帖谢谢~
本帖最后由ｂéｙōńｄ♂ 于 2013-4-23 16:31 编辑

帖子不想留了，请删帖谢谢~

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-25 22:49
大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好
当然以上只是我个人意见仅供参考哈哈

作者: holdon 时间: 2013-3-25 23:22
定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 12:41

反面の教科书发表于 2013-3-25 22:49
大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好

这个是中期计划啦想突击下胸肌一周至少分化训练两次腿我不用哑铃练习在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休息

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 12:42

holdon 发表于 2013-3-25 23:22
定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

倒金字塔法，动作做得质量还算基本标准。

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-3-26 12:51
没有休息啊，123练完，可以休息1天。

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 15:32

游泳的鱼发表于 2013-3-26 12:51
没有休息啊，123练完，可以休息1天。

我也是这么想的不过二头三头怎么安排那样子求指导哈

作者: 夜太黑 时间: 2013-3-26 18:53
肩部和胸肌一起练。因为推卧和俯卧撑都能练到肩部，先练完胸肌，然后超级组做几组肩部训练就够了

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-3-26 21:51
每组的次数太少了！至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧次数应该增加一周至少3次或4次

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-26 21:56

Deeper_Blue 发表于 2013-3-26 21:51
每组的次数太少了！至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧这么多就成减肥了吧哈哈

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-27 00:25

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-26 12:41
这个是中期计划啦想突击下胸肌一周至少分化训练两次腿我不用哑铃练习在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休 ...

嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-3-27 13:40

反面の教科书发表于 2013-3-27 00:25
嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

恩受教了！

作者: [VIP]銘 时间: 2013-4-1 09:04

有可能是欲速则不达。应该是要锻炼，进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。进食问题，不知道你现在是不是一个吃货。

休息怎么样？

我也是个新手，不过我牢记进食和休息是占主体的。身体才是驱动肌肉的主要能源。

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-1 10:59

[VIP]銘发表于 2013-4-1 09:04
有可能是欲速则不达。应该是要锻炼，进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。进食 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html
看我这个帖子我觉得这个集中点的计划还不错

作者: 林鹰 时间: 2013-4-11 09:16
练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每周二,四两次有氧跑步。我都想调整怕恢复不过来.

作者: ｂéｙōńｄ♂ 时间: 2013-4-11 15:07

林鹰发表于 2013-4-11 09:16
练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每 ...

我跟你计划情况差不多最近有点累而且体重没怎么见长不知道怎么回事

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