家庭健身论坛

标题: 励志贴！！（每月更新一次）看效果！！ [打印本页]

作者: 我爱东南 时间: 2013-3-29 17:00
标题: 励志贴！！（每月更新一次）看效果！！
男 34岁
182CM
大学的时候经常打篮球，身材还算可以精瘦（132斤）。几年的积累到现在185斤。
自从上了哑铃吧励志减肥健身，成为型男也给儿子做个好榜样。希望自己能坚持住！
这是已经减到172斤的照片。前面已经锻炼了一段时间了，有效果。等到165斤左右打算加强力量训练成为型男，呵呵。
每天晚饭后45-60分钟锻炼，。先热身5分钟无氧锻炼20-25分钟。剩下的全部有氧（跳绳为主）
每月更新一次。

作者: 我爱东南 时间: 2013-3-29 17:00
标题: 4月27 一个月效果！
本帖最后由我爱东南于 2013-4-27 09:46 编辑

到今天刚好一个月！现在体重78.8KG，体重明显下降。小肚子还有点。肚子表面的皮松软，可能是减肥太快的原因。（还请高手指点，肚子上面的皮松软的很。）直接上图了。现在目标是塑性，不在减肥了！加油坚持！

作者: 用户名 时间: 2013-3-29 18:23
还是很有成果，看来无氧+有氧模式真的很有效果的，从172到165貌似不难，还主要是看体脂率，型男不远了，加油！！！

作者: ten 时间: 2013-3-29 19:13
还是有些小肥啊

加油！！！

作者: luben 时间: 2013-3-30 09:45
一起见证奇迹！！！

加油，让那些笑你的，上车，车爆胎

作者: KiSs/aiq 时间: 2013-4-2 16:15
跳绳你是什么强度呢？我想减体脂

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-3 11:13

KiSs/aiq 发表于 2013-4-2 16:15
跳绳你是什么强度呢？我想减体脂

已经进入168斤了。每周124 567  无氧锻炼完成后  跳绳2000-4000个（看体力状况）控制在25-60分钟内完成
周三打2小时羽毛球（羽毛球真他妈累）！  坚持在坚持！一个月后上传照片！每月更新一次。
忘记说了。晚饭不吃肉和主食  蔬菜水果为主。主要是吧以前吃大了的胃收回去。记住：管住嘴！

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-3 11:15
还有运动时心率我一般控制在135-165之间！

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-4-9 10:56
加油~！

作者: ႏ-ႏ小孩子 时间: 2013-4-11 21:19
加油啊我也是新手

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-15 11:20
2013年4月15号已经进入系统训练第20天了今天早上称秤80.8KG，肚子明显小了好多。无氧运动还是周1 周3 周5 。有氧运动目前周一到周日不休息每天跳绳控制在4000-6000个一小时内完成，可能是运动量太大近期小腿内侧有轻微疼痛感。感觉不是肌肉疼，像是骨头疼，是不是岁数原因啊？打算有氧运动减量，周一至周五做，周六周日休息两天。目前成功减掉11.2KG的体重！

满一个月后上照片！

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-17 13:45
以前都是每天半斤左右的降体重。 80Kg左右好几天了！是不是遇到平台期了？？

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-20 09:37
一个月更新一次啊~~

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2013-4-20 21:16

我爱东南发表于 2013-4-15 11:20
2013年4月15号已经进入系统训练第20天了今天早上称秤80.8KG，肚子明显小了好多。无氧运动还是周1 周 ...

4000-6000个一小时内完成

作者: 我爱东南 时间: 2013-4-27 09:48

愤怒的小鸟发表于 2013-4-20 21:16
4000-6000个一小时内完成

时间多了还是少了？？现在一般5000个，我觉得5000个足够了！一小时内完成！

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-2 11:26
一个月下来，很辛苦，也突破了平台期，但是效果不错！互相鼓励吧！希望下个月变化更大。坚持！

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-5 11:01
出差了！5天没有练妈的！！今天回家了。开始补回来

作者: KiSs/aiq 时间: 2013-5-13 20:44

我爱东南发表于 2013-4-3 11:13
已经进入168斤了。每周124 567 无氧锻炼完成后跳绳2000-4000个（看体力状况）控制在25-60分钟内完成
...

关键我不胖，175cm，134斤，还在增肌阶段。就是想把体脂减薄点，希望腹肌和其他肌肉的线条明显一些

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2013-5-21 17:03

我爱东南发表于 2013-5-2 11:26
一个月下来，很辛苦，也突破了平台期，但是效果不错！互相鼓励吧！希望下个月变化更大。坚持！ ...

效果真好啊，羡慕，给力！！

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-27 13:21
这个月体型又变化了！体重已经是76KG了。不再减肥了，有氧运动减量每次无氧运动后跳绳2000个卷腹卷腿200下（各做100下。现在臂膀明显粗了。今晚照相明天上传。加油！

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-28 08:56
这个月的辛勤战果。体重已经降到75.8的样子了。不打算减肥了。目标塑形！！！

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-5-28 13:12
我感觉的你运动量比我大了，好有毅力。我今年基本上没能坚持天天运动了

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-28 13:16

网络寄生宠发表于 2013-5-28 13:12
我感觉的你运动量比我大了，好有毅力。我今年基本上没能坚持天天运动了 ...

咱俩是同路人。运动量因人而异吧，我现在的运动量我觉得还可以。能够承受。我感觉的的运动量不小了，坚持就可以。我貌似也看到了腹肌的雏形，，，，高兴死了~~~加油吧！

作者: huang332683144 时间: 2013-5-28 14:01
东南哥加油吧

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-29 10:07

huang332683144 发表于 2013-5-28 14:01
东南哥加油吧

一起加油！！！！

作者: 我爱东南 时间: 2013-5-31 11:38
装备全家福！

作者: 我爱东南 时间: 2013-6-27 21:21
再次更新 6月成绩。无氧运动加量，有氧运动减量！

作者: 我爱东南 时间: 2013-7-27 12:20
本帖最后由我爱东南于 2013-7-27 13:01 编辑

这是本月26号照的。体重维持在77KG 腰围缩小了.

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-27 20:40
进步很大。鼓励个。
不过离型男还有很多汗水的距离。

作者: 我爱东南 时间: 2013-7-29 08:28
现在很纠结！今天去健身房了测量了一下体脂14.7，貌似体脂还是有点高。健身房的教练建议我请私教，我直接拒绝了，他建议我先减脂肪在增肌两者不能同时进行。但是我在网上看了好多健身的知识，有的先增肌后减脂，有的先减脂，还有的同时进行。我前阶段是同事进行的。感觉第4个月效果已经不明显了。是不是方法有错误？请指点！谢谢我应该先先、增肌后减脂？还是减脂后增肌？还有的同时进行？

作者: 我爱东南 时间: 2013-8-27 11:09
今天是2013年8月27号，健身已经快半年了，我今天整理了一下减肥健身以来的照片，我做了个身体变化的顺序图。我越看越有信心，同时也希望给减肥的朋友们带来信心，没有减不掉的肥肉，只有怕吃苦的人。减肥期到此结束，下一步进入身体塑性阶段。希望和热爱健身的朋友一同进步。现在健身已经是我生活的一部分了，喜欢就坚持吧。下个月的今天继续上图！这个月的效果和身体变化图如下：

作者: 宁静雪 时间: 2013-8-27 11:22
顶你哦，qq上聊

作者: new_life 时间: 2013-8-27 11:33

羡慕妒忌恨啊...

作者: q525792213 时间: 2013-9-15 08:52
哇，手臂不错。

作者: 青根 时间: 2013-9-26 11:30
瓦擦，兄弟条件不错，鸽子楼的住户器材都没地方放

作者: 我爱东南 时间: 2013-9-30 09:10
这两天忙忘记上传了！这个月感冒了几天，也就没有锻炼休息了几天。感觉有点瓶颈期变化不大。

作者: 我爱东南 时间: 2013-9-30 09:11

青根发表于 2013-9-26 11:30
瓦擦，兄弟条件不错，鸽子楼的住户器材都没地方放

我已经不再家里锻炼了！斤健身房个把月了！加油

作者: 我爱东南 时间: 2013-10-30 11:27
又过了一个月！体重增加到79KG，腰围不变，胸围106CM ，貌似看起来肌肉多了也结实了。但是脂肪还是有点多。刚好健身房装修升级停业2个月，借此机会继续在家跳绳减脂！

作者: 浮生如茶 时间: 2013-11-1 09:46
加油！等待效果

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-25 09:08

ten 发表于 2013-3-29 19:13
还是有些小肥啊加油！！！

老兄你这个图标上面的那个小裤裤很那个哦

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-25 09:10
真是风雨无阻雷打不动的精神令人感动加油加油

作者: 魈烽 时间: 2013-11-25 14:47
LZ很有毅力
共同加油

作者: 我爱东南 时间: 2013-11-29 08:44
这个月晚几天在上图。生病了。浑身疼。难受。。。。

作者: 晚睡早起 时间: 2013-12-2 21:32
学习了，很励志，顶一个。

作者: ten 时间: 2013-12-6 22:58

骆驼比马大发表于 2013-11-25 09:08
老兄你这个图标上面的那个小裤裤很那个哦

。。。你很色啊

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-12-7 00:13

ten 发表于 2013-12-6 22:58
。。。你很色啊

有吗 .........

作者: 我爱东南 时间: 2013-12-12 11:05
下个月上图吧！连续输液5天了。。嗓子发炎难受。十多天不能锻炼了！

作者: 爱健身的小V 时间: 2013-12-14 17:41

我爱东南发表于 2013-12-12 11:05
下个月上图吧！连续输液5天了。。嗓子发炎难受。十多天不能锻炼了！

身体好点了吗？有氧运动有助于康复的哦。

作者: 我爱东南 时间: 2013-12-17 11:06

爱健身的小V 发表于 2013-12-14 17:41
身体好点了吗？有氧运动有助于康复的哦。

谢谢关心！今天好转多了。医生说不能剧烈运动，叫我在休养一周左右。哎心急如焚啊。我想今晚做点恢复性训练了！体重控制的还可以净体重76KG 月底上照片吧！

作者: ten 时间: 2013-12-17 20:05

骆驼比马大发表于 2013-12-7 00:13
有吗 .........

哈哈哈，不好色的男人没出息。

作者: 爱健身的小V 时间: 2013-12-18 22:05

我爱东南发表于 2013-12-17 11:06
谢谢关心！今天好转多了。医生说不能剧烈运动，叫我在休养一周左右。哎心急如焚啊。我想今晚做点恢复性 ...

是的，不要剧烈而已，有本书叫《别让医生害了你》身体这个事情自己比谁都清楚。努力吧，没事的，一切都会好起来的。

作者: 我爱东南 时间: 2013-12-30 11:45
这两个月出差了接近一个月，回家就生病了十多天，病好后休息了几天，恢复性训练断断续续练了10天左右。感觉变化不大。为下个月继续去健身打下基础。健身房1月15号装修完毕！期待中！！！

作者: 我爱东南 时间: 2013-12-30 12:06

我爱东南发表于 2013-12-30 11:45
这两个月出差了接近一个月，回家就生病了十多天，病好后休息了几天，恢复性训练断断续续练了10天左右。感觉 ...

忘记说了。体重76.9KG 腰围竟然少了2CM！

作者: 兵兵虎 时间: 2014-2-16 19:15
继续加油！~

作者: 我爱东南 时间: 2014-2-17 16:58
这个月不上图了！过年呵呵你们了解的。。。。没怎么练。一直在外面旅游。下月上图！！！

作者: 我爱东南 时间: 2014-3-14 11:59
上图！最近忙的很。今天抽空上图··················

作者: 我爱东南 时间: 2014-4-15 09:12
2014年4月15日！感觉进入平台期了！

作者: 我爱东南 时间: 2014-6-12 10:20
近期一直在增肌，没有更新照片。这是今年6月10号的照片。在增肌过程中体脂含量增加，不过自己感觉的出来，肌肉含量增加了不少。体重160斤。这个月开始刷脂！

作者: 我爱东南 时间: 2014-7-7 08:36
本月刷脂两周了又减了2KG，继续加油，目标再减5KG！！！！

作者: 我爱东南 时间: 2014-7-25 08:51

这个月的刷脂效果不错。目标17% 现在腹肌已经能隐约看到4块了！努力再刷一个月！

作者: 567 时间: 2014-7-26 21:57
身体质量指数是什么意思

作者: 我爱东南 时间: 2014-8-9 11:12

567 发表于 2014-7-26 21:57
身体质量指数是什么意思

男性正常要低于24

作者: 567 时间: 2014-8-9 23:23

我爱东南发表于 2014-8-9 11:12
男性正常要低于24

24是个什么概念

作者: 我爱东南 时间: 2014-8-11 08:49

567 发表于 2014-8-9 23:23
24是个什么概念

健身房有仪器检测！http://baike.baidu.com/view/966047.htm?from_id=8706438&type=syn&fromtitle=身体质量指数&fr=aladdin 你看一下这个就明白了！

作者: 我爱东南 时间: 2014-9-19 11:31
感觉突破了平台期！又有进步了！

作者: 鬼舞 时间: 2014-12-29 22:10
坚持的不错啊，很受鼓舞！继续坚持，继续发帖啊！加油！

作者: 我爱东南 时间: 2015-1-5 10:54
最近增肌，张胖了。2015年3月在发图！

作者: 鬼舞 时间: 2015-1-5 15:49
加油哥们,期待你的成功!

作者: 我爱东南 时间: 2015-5-28 10:09
好久没有更新了。。我一直还在坚持，保持着一周3-4练的频率。现在体重72.8KG。一直没有测体脂了，感觉最近瓶颈期，变化不大啊。。直接上图了。。

作者: 鬼舞 时间: 2015-5-29 09:42

我爱东南发表于 2015-5-28 10:09
好久没有更新了。。我一直还在坚持，保持着一周3-4练的频率。现在体重72.8KG。一直没有测体脂了，感觉最近 ...

健身其实没别的，就是坚持！坚持！再坚持！

作者: 越野飚神 时间: 2015-7-17 18:11
从你这，我看到希望

作者: hbh 时间: 2015-10-31 21:37
坚持就是成功

作者: 我爱东南 时间: 2016-4-12 20:38
我没有消失我还在坚持！！！！！

作者: dadayu 时间: 2016-6-8 01:13
坚持就是胜利

作者: LESHAN 时间: 2016-12-30 14:51
加油，希望看到一个真正健美的型男

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