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标题: 各位大侠帮帮忙 [打印本页]

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-11 22:19
标题: 各位大侠帮帮忙
我前天才开始锻炼这几天腹部  手臂  大腿内侧很疼应该继续坚持吗？坚持几天疼痛会消失？
下面是我这几天锻炼的东西大家帮忙看下有用吗？  我想锻炼出腹肌和手臂上的肌肉  还有胸肌
这样锻炼坚持一个月会有效果不？我不能继续加量了  这是我的极限  我只能每天加一点

4月9日俯卧撑做了10个仰卧起坐做了45个深蹲做了25个哑铃做了25个

4月10日仰卧起坐做了20个深蹲做了30个哑铃做了25个  俯卧撑做了10个

4月11日仰卧起坐25个  哑铃25个  深蹲35个  仰卧起坐10个哑铃40个

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我每天都坚持做时间不肯定  一般在晚上或者下午    每天做一次俯卧撑仰卧起坐深蹲哑铃

这有用吗？  我真的很矛盾  会不会太少了啊可是真的很难坚持

各位大侠  帮帮忙  帮我看看我做的有用吗这几天身体真的很疼

作者: 怎么回事 时间: 2013-4-11 22:29
刚开始训练都会引起肌肉酸痛,因为之前肌肉没有受到刺激而造成的,建议你休息4-5天在练,之后再练就没有这么强烈的感觉了.

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-11 22:42

怎么回事发表于 2013-4-11 22:29
刚开始训练都会引起肌肉酸痛,因为之前肌肉没有受到刺激而造成的,建议你休息4-5天在练,之后再练就没有这么强 ...

谢谢我这样练有用吗？

作者: 可乐2013 时间: 2013-4-11 22:44
哑铃可以做很多动作,你怎么就搞了个深蹲,建议你还是参考个计划,那样系统些,计划,论坛里很多,自己看吧.

作者: 9527 时间: 2013-4-11 23:20
其实还是建议先隔天练的.

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-11 23:24

可乐2013 发表于 2013-4-11 22:44
哑铃可以做很多动作,你怎么就搞了个深蹲,建议你还是参考个计划,那样系统些,计划,论坛里很多,自己看吧. ...

谢谢我会参考的

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-11 23:24

9527 发表于 2013-4-11 23:20
其实还是建议先隔天练的.

大侠我这样练有用吗

作者: 9527 时间: 2013-4-11 23:33

搂着腰丶吻你发表于 2013-4-11 23:24
大侠我这样练有用吗

当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-11 23:38

9527 发表于 2013-4-11 23:33
当然有用,但还可以更好,好好利用哑铃 http://www.yaling8.com/y_imags/

十分感谢您

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-12 17:41

反面の教科书发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我主要想练肌肉难道这么练没用啊？

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-12 17:42

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划可以参考下! ...

这是我的极限~~~

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-12 18:10

反面の教科书发表于 2013-4-12 00:06
兄弟，说实话吧，你这么练，最多就是练出身体素质和体能
论坛里有个新手哑铃计划，建议你跟着练，不会错的 ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊在哪？

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2013-4-12 18:10

j68950438w 发表于 2013-4-12 00:33
这样一天的强度太低了最多就算热个身！
论坛里有新人锻炼的计划可以参考下! ...

我怎么找不到新手哑铃计划啊在哪？

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-12 22:42

搂着腰丶吻你发表于 2013-4-12 17:41
我主要想练肌肉难道这么练没用啊？

有用，练耐力，练体能，而且强度也不大。
要增肌的话，这计划不行。

作者: ＂对不起，我爱 时间: 2013-4-13 16:11
只要能刺激到肌肉就会有效果，关键在于你的坚持。但我觉得你应该分组做，会更有效果。

作者: 施主，請留步… 时间: 2013-4-16 11:07
同一部位的肌肉不用天天练的，你这个太频繁的

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