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标题: 求高人指点、 [打印本页]

作者: 小胖、 时间: 2013-4-17 21:19
标题: 求高人指点、
-像我这样的身材, 要练多久才可以有肌肉 , 有胸肌哟.>? 每天练哑铃没有半小时就不想练了、主要原因是不知道怎么举哑铃、还有饮食方面、有谁可以指点下 , 谢谢、

作者: Zoscar 时间: 2013-4-17 21:28
你这情况，先别想练肌肉了。
先多做做有氧运动把肥肉减一点。

作者: haha 时间: 2013-4-17 22:45
http://www.yaling8.com/zi/649.html 你可以看看这个，也许有帮助。

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-17 23:02
可以先力量后有氧

作者: 运动狂人 时间: 2013-4-18 08:08
建议楼主以减脂为主，多做有氧运动，这个过程正好可以为以后的增肌训练打下基础。

作者: woai13ageuu 时间: 2013-4-18 10:07
先做无氧大重量煅炼，休息片刻，再做有氧运动（跑步游泳骑单车之类), 这样双管齐下, 你的猪腩肉很快会燃烧掉了

作者: luben 时间: 2013-4-18 14:57
有肉不怕，把脂肪去了，肌肉就出来了。
不像瘦的，还要增肌。
慢慢来，ok的！！！

作者: 小胖、 时间: 2013-4-19 12:30

j68950438w 发表于 2013-4-18 19:22
还是减脂吧！等以后你瘦了就会想起来练哑铃了

好的,明白了、谢谢/~

作者: 小胖、 时间: 2013-4-19 12:31

luben 发表于 2013-4-18 14:57
有肉不怕，把脂肪去了，肌肉就出来了。
不像瘦的，还要增肌。
慢慢来，ok的！！！ ...

嗯嗯, 我有肌肉, 就是脂肪多,看不出来,我以前是从少林寺习武出来的, 肌肉是有的, 后来反弹了, 不想练了, 就一直涨、

作者: 小胖、 时间: 2013-4-19 12:32

woai13ageuu 发表于 2013-4-18 10:07
先做无氧大重量煅炼，休息片刻，再做有氧运动（跑步游泳骑单车之类), 这样双管齐下, 你的猪腩肉很快会燃烧 ...

我就是不知道怎么训练啊, 无氧大重量锻炼是怎么练, 我都不晓得、能帮我讲解下么、?

作者: 小胖、 时间: 2013-4-19 12:34

运动狂人发表于 2013-4-18 08:08
建议楼主以减脂为主，多做有氧运动，这个过程正好可以为以后的增肌训练打下基础。 ...

好的,谢谢、

作者: 小胖、 时间: 2013-4-19 12:37

haha 发表于 2013-4-17 22:45
http://www.yaling8.com/zi/649.html 你可以看看这个，也许有帮助。

嗯嗯, 万分感谢、~

作者: luben 时间: 2013-4-19 17:43

小胖、发表于 2013-4-19 12:31
嗯嗯, 我有肌肉, 就是脂肪多,看不出来,我以前是从少林寺习武出来的, 肌肉是有的, 后来反弹了, 不想练了 ...

哇噻

会武功的，经常打拳就ok了吧

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