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标题: 求指导:动作和时间是不是安排不合理 [打印本页]

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-13 09:12
标题: 求指导:动作和时间是不是安排不合理
我一般8点开始练习，练习70-80分钟，前面热身10分钟左右。
一般就下斜板起坐，卧推、上斜推、平卧飞鸟、上斜飞鸟、单臂弯举、直腿硬拉、深蹲，基本都是12*4，间隔休息30-60秒，动作顺序也按这个的，隔一天锻炼一次。
感觉是不是时间太长了，看有的人说要控制在60分钟之内，每天锻炼1到2个部位效果好。我这种每天都一样的做法合理吗？求高手给我指导下。
网上买了张垫子，打算跟正常练习的时间错开，试着坐下腹肌8分钟或者那个腹肌撕裂者，但看那太痛苦了。
第一天练腹肌、第二天练其他.............这样循环合理不呢？

作者: 忙碌、小青年 时间: 2013-6-13 16:28
合理的，挺好的啊，就是练的部位有点多，以后最好练1-2个肌肉。

作者: 小石头光光 时间: 2013-6-13 18:09
第一天练腹肌、第二天练其他......完全可以！！

作者: 今年28 时间: 2013-6-15 20:08
不知道你为什么这么安排，练了很多部位，最好集中1-2个部位锻炼，其他的时间、组间时间都没问题，你可以参考这个计划啊，非常好的。http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-15 22:33

今年28 发表于 2013-6-15 20:08
不知道你为什么这么安排，练了很多部位，最好集中1-2个部位锻炼，其他的时间、组间时间都没问题，你可以参 ...

实践了几天感觉是不太合理，部位太多时间长的很，控制不到60分钟之内，基本都在80分钟了。打算改下。

作者: 无尽伤痛° 时间: 2013-6-20 17:50
反正我是每天锻炼2个部位锻炼前后做热身运动，锻炼后热身会控制在30分以内。在20-30分的时间内我吃增肌粉。另外我比较喜欢腹肌，一般我锻炼2个部位后时间会在50分左右。剩下10分钟锻炼腹肌，时间是隔天一次，或者2天一次。

我感觉最重要的是坚持，另外前几天在网上买了引体向上墙体的那种，没事就做引体向上，感觉做那个可以更好的锻炼上身肌肉。

没事我就引体几下子。但是锻炼背部还是很卖力的。

另外时间我感觉看个人激情，比如你锻炼60分后激情不减那么可以继续，重要权还是在我们自己身上，别人的只是建议，大家建议的都是坚持。

我个人认为，在坚持的基础上有时间的铺垫，剩下的都是看自己，健身方法，锻炼部位什么的都在自己（尽量2-3个部位，多了没用，刺激不到位）30岁以下的都算年轻人，年轻人最难得的就是激情，有了激情有时候会意犹未尽。
快下班了，我们一起努力吧大哥。

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