家庭健身论坛

标题: 懂健身的人请指导··· [打印本页]

作者: dawdaf21 时间: 2013-6-27 22:36
标题: 懂健身的人请指导···

1.右肩比左肩大，怎么连可以啊右肩和右手练小一点，不想太大，因为本人不高。

2.怎么练不会把手臂练粗。可以练细更好

3.大腿和小腿怎么练细

作者: 用户名 时间: 2013-6-27 23:48
1.可以用哑铃单独练左肩部，或者同时练的时候特意增加左肩部训练强度。

2.往细了练，你是女生？不做单独臂部力量训练就可以。

3.腿的话，你可以一些高强度有氧减脂运动，几个动作的组合，例如上跳-下蹲-俯卧撑，全身减肥效果好。

作者: dawdaf21 时间: 2013-6-30 14:18
谢谢回复，我是男的，是因为身高不高所以不想练那么粗

作者: 这就是我 时间: 2013-7-1 17:13
就针对你的第三个问题给出意见和建议，建议你可以做多点有氧运动，这样不仅可以增强你的心肺功能，而且，使你的腿部修型，肌肉变坚实苗条。有氧运动：慢跑30～45min 水中慢跑 30～45min （本人极力推荐）爬楼梯就是不错的选择，希望以上的建议能够有所你对有帮助

作者: 鲁村 时间: 2013-7-3 18:49
果然碰到这样烦恼的朋友了。增肌的重量是8-12rm。降的话，用小一些的重量就好了，能做到25rm以上的重量比较合适，然后组数也可以做的少一些。

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