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标题: 本人按照初级计划练了差不多半年~体重增长缓慢~求大神... [打印本页]

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 12:23
标题: 本人按照初级计划练了差不多半年~体重增长缓慢~求大神...
本人从过完年到现在基本都坚持一周三练~身高170,体重从原来的46公斤到现在50公斤左右徘徊!~我用的是10.5公斤一副的哑铃~是不是太轻了？~我感觉现在做什么动作都不太像刚开始练的时候肌肉充血的感觉~想增到60公斤左右!~请大神指导~最好能给点计划还有食谱之类的就太好了~万分感谢！~

作者: 苦练39 时间: 2013-8-4 13:42
哑铃重量不够是很明显的了，赶紧购置哑铃片吧！！

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 15:17

j68950438w 发表于 2013-8-4 13:23
计划和饮食这个发出来看看！
哑铃的重量要看你自己了！要是感觉哑铃轻了是要加点重量 ...

因为白天要上班~计划就是按照论坛里顶得最多的那个初级计划内来练~饮食就是每天练完吃两个鸡蛋加牛奶~主餐感觉量比没练时增加了点~

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 15:21

苦练39 发表于 2013-8-4 13:42
哑铃重量不够是很明显的了，赶紧购置哑铃片吧！！

我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~

作者: 参数z 时间: 2013-8-4 15:43
一天坚持5-6餐才能长的快。

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 15:49
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 15:50

参数z 发表于 2013-8-4 15:43
一天坚持5-6餐才能长的快。

除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~

作者: ′dé、 时间: 2013-8-4 16:17
本帖最后由 ′dé、于 2013-8-4 16:18 编辑

活着便精彩发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱的话正餐就吃不下啦！！。。

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 16:42

′dé、发表于 2013-8-4 16:17
我的话是下午3点一餐，晚上10点一餐，，瘦人有什么就吃什么，总之别饿着。一直干。但不要吃太饱，吃太饱 ...

o!~谢谢这位仁兄~

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-4 16:49

j68950438w 发表于 2013-8-4 16:41
开始一天多餐吧！多吃几顿！
我们健身房有个人练完吃10个鸡蛋不知道这样吃法对不反正块头蛮大！
计划的话 ...

刚开始一个月练完是蛮累~一身汗很爽~现在练完不是很累还可以去踢场足球~看来是要加重量了~肌肉维度不够~170的身高留长发背后看别人还以为是个女的!~太气愤了~

作者: 炜来了 时间: 2013-8-7 00:27
没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。一定要吃撑。晚上吃夜宵。训练一定要刻苦大重量最后一组让你只能做4-7RM。

作者: 苦练39 时间: 2013-8-7 19:26

活着便精彩发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

哈哈，为了肌肉花点钱值得

作者: 挑战者 时间: 2013-8-9 21:39
肯定是哑铃重量不够啦

作者: 活着便精彩 时间: 2013-8-10 20:50

炜来了发表于 2013-8-7 00:27
没什么食谱，跟着我的套路走 2个月可以让你增重最少15斤。每餐都吃你自己最喜欢吃的食物，一天最少吃5餐。 ...

每组间隔多久比较合适?~

作者: 参数z 时间: 2013-8-11 11:00

活着便精彩发表于 2013-8-4 15:50
除了正常的三餐外还有两餐是在什么时间比较合适呢?~还有那两餐主要吃什么?~ ...

每正餐后2个小时进食一次，吃什么都可以的。

作者: 大象的鼻子 时间: 2013-8-21 10:13

活着便精彩发表于 2013-8-4 15:21
我的是没有片的哑铃~就两个锤子！~网上看了电镀的哑铃还蛮贵~又要出血了~ ...

牛！锤子都能甩的风生水起买副哑铃吧

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