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标题: 身高176，体重80kg有什么合适的健身计划？ [打印本页]

作者: qweqk 时间: 2013-8-4 20:01
标题: 身高176，体重80kg有什么合适的健身计划？
肚子偏大，前段时间在隔天跑步，已经从85左右到80了，最近大腿拉伤，不见好！

想要个健身计划，刚购入了哑铃、杠铃

作者: 今年28 时间: 2013-8-4 21:13
原来的计划不变，隔天练力量，之后加有氧就可以了。

作者: 鲁村 时间: 2013-8-5 00:12
楼上说的非常好。跑步不行的话可以用快走，只要心率上去了效果一样好

作者: qweqk 时间: 2013-8-5 20:30

鲁村发表于 2013-8-5 00:12
楼上说的非常好。跑步不行的话可以用快走，只要心率上去了效果一样好

心率一般要控制在多少？

跑步好像有个MAF

作者: qweqk 时间: 2013-8-5 20:30

今年28 发表于 2013-8-4 21:13
原来的计划不变，隔天练力量，之后加有氧就可以了。

我也是准备这么干

作者: 鲁村 时间: 2013-8-10 04:50

qweqk 发表于 2013-8-5 20:30
心率一般要控制在多少？

跑步好像有个MAF

130-140就很好了

作者: qweqk 时间: 2013-8-13 23:24

鲁村发表于 2013-8-10 04:50
130-140就很好了

我控制在135-145，但这么的很慢很慢

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