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标题: 小弟非专业人士,结合百度拟定了一份健身假话,望大神..... [打印本页]

作者: 現實、都    时间: 2013-8-23 13:23
标题: 小弟非专业人士,结合百度拟定了一份健身假话,望大神.....
本人176  80
作者: 心动的感觉    时间: 2013-8-23 16:02
貌似不错,我来学习的。
作者: 这就是我    时间: 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增长的科学规律。 你上面的计划,粗略地看了一下做得挺不错的。这一般符合中级健身的爱好者或者是更高一级的人去锻炼的。如果还有什么不明白的话,可以回复我~ 谢谢
作者: 一凡    时间: 2013-8-23 18:52
你做不完的
作者: 引体向上    时间: 2013-8-23 20:54
感觉训练量很大哈~~~
作者: 現實、都    时间: 2013-8-24 10:23
这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增 ...

应该感谢你才对,谢谢给予点评,我也算是初级,上年夏天练了2个多月就没在坚持,目前为止我已经照计划练了3个工作日了,就腿部肌群和腰部练完要酸痛个3-4天,其他还可以。每天锻炼后还有喝蛋白粉。
作者: 現實、都    时间: 2013-8-24 10:27
这就是我 发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久?如果没有超过6个月的话,建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的,符合人体肌肉增 ...

这样您看可以吗?周一肩部 、腿部、腹肌   周二慢跑   周三胸部、二头、腹肌 周三 慢跑  周四背部、三头、腹肌  周四慢跑  周五臀部、前臂、腹肌  周六日休息
作者: 这就是我    时间: 2013-8-24 11:28
你好像还没有回答我的问题:你健身了多久? 不过这次比上次的健身计划有了挺多的改善,基本上是一个大得肌肉群搭配一个小的肌肉群和一个固定的肌肉群(腹肌)。 仲有的是你周三一天要练很多! 又胸部又二头什么的。 在看你的计划中,你看得出你很像练出腹肌出来。为何不把它拿出来就锻炼一天呢?如果你有兴趣的话,我可以介绍一套不错的健身计划给你。不过前提条件就是你要回答我的问题。 如果有什么疑问的话,请务必回复,谢谢
作者: 这就是我    时间: 2013-8-24 11:35
不好意思,刚才没有看见你的回复。以我看来吧,你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是: 周一: 胸肌,三头,腹肌 周三:背部,二头,腹肌 周五:腿部,肩部,腹肌。健身这玩意急不来的,务必要循序渐进一步一步慢慢来才行。这样的安排有比较的大的优势:肌肉能够在你休息的时候充分地得到营养的补充和休息,这对你健身的成效来说是至关重要的。再加上更多的时间去其他的网站里了解更多健身的咨询,加强你的健身理论。慢慢来吧,我相信你也能够获取成功!加油! 如有什么疑问可以回复我,谢谢
作者: 行云流    时间: 2013-8-24 13:00
学习了,O(∩_∩)O谢谢分享
作者: 現實、都    时间: 2013-8-24 14:02
这就是我 发表于 2013-8-24 11:35
不好意思,刚才没有看见你的回复。以我看来吧,你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是: 周一 ...

嗯,好的,非常感谢您!我修改下!
作者: 現實、都    时间: 2013-8-24 14:07
这就是我 发表于 2013-8-24 11:35
不好意思,刚才没有看见你的回复。以我看来吧,你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。 我的建议是: 周一 ...

还有就是,我每个训练课动作及次数有需要修改的地方吗?麻烦了!
作者: 这就是我    时间: 2013-8-24 17:57
基本上不需要做出修改。但是我看见你的评论说你的大腿和腰部锻炼完很酸,有可能是你的动作做得不规范,还有可能你的训练强度有点过高了。建议把练腿部和腰部的锻炼难度先减低一点。比如:每轮休息的时间加长到1分到1分半钟等等。还有最后一点的建议就是,即使在完美的计划,都会有肌肉适应的那一天。所以,每隔2个月最迟是3个月要更换一次锻炼的计划。怎样更换? 其实就是把训练的顺寻打乱,动作的先后顺序打乱等等。如还有什么健身这方面的疑问可以回复我,多多交流,谢谢
作者: ┍泡沫┑緣    时间: 2013-8-26 12:07
如果是新手的话还是做一周三练针对全身肌肉的计划吧,能坚持下来半年在说。




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