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标题: 最近开始长跑了,肌肉没什么进步! [打印本页]

作者: 宁静雪    时间: 2013-9-13 12:59
标题: 最近开始长跑了,肌肉没什么进步!
准备报名参加半程马拉松了,一直跑10公里的,没有跑过21公里,心里没底。
昨天忙了一天,5点到家随便吃了些东西去健身房,练了1个半小时后回来吃了颗巧克力去开始跑步。
前3公里就感觉累,小腿酸涨,最近我很少跑步,好久没跑10公里了,做了个拉伸明显好多了,继续跑。到10公里我想还有一半的路程,加油坚持吧。
到14公里,明显感觉累了,但是还能保持一定的速度,到15就感觉支持不了了,18公里开始有走的迹象了,19公里走的多,20公里到21公里几乎全是走了。
又要健身又要上班,还要做淘宝,体能是个问题,12月1日就要跑了,我准备跑前2星期停了力量训练。
跑的不快,大家不要笑啊,重点在与对自己的挑战,成绩很差,但我坚持了下了。
跑步锻炼一个人的意志品质,其实昨天跑好后我回家都很困难,到家后肚子很饿,就是吃不下去,随便吃吃就睡床上了,累啊,呵呵!
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我的肩也练的不好,前束我有伤,不练了,我都重点开始练中束!
作者: 心动的感觉    时间: 2013-9-13 14:10
练的很刻苦啊,睡眠要保证好。
作者: 用户名    时间: 2013-9-13 19:53
减脂的话,你可以考虑间歇有氧啊  http://www.yaling8.com/know/800.html
作者: ╰醉酒笑紅尘╮    时间: 2013-9-13 22:56
你的背部肌肉怎么练的?分享下你的计划,你平时吃不吃补剂?
作者: 哦新人小子    时间: 2013-9-13 23:39
胸以上的肌肉好美观  加油
作者: woai13ageuu    时间: 2013-9-14 09:24
恕我直言,以楼主的身型来看,跑马拉松的确有点不现实。有看过大块头奥运长跑运动员吗?
作者: 宁静雪    时间: 2013-9-15 15:39
woai13ageuu 发表于 2013-9-14 09:24
恕我直言,以楼主的身型来看,跑马拉松的确有点不现实。有看过大块头奥运长跑运动员吗? ...

哈哈,重在参与,成绩就算了

作者: 宁静雪    时间: 2013-9-15 15:40
╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-13 22:56
你的背部肌肉怎么练的?分享下你的计划,你平时吃不吃补剂?

背不算好
我吃蛋白粉的汽车不加油开不了
一个道理
作者: ╰醉酒笑紅尘╮    时间: 2013-9-16 13:04
宁静雪 发表于 2013-9-15 15:40
背不算好
我吃蛋白粉的汽车不加油开不了
一个道理

你好,请问下你练习背部肌肉,平时都做哪些动作?划船和引体向上吗?
作者: 宁静雪    时间: 2013-9-16 13:15
╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-16 13:04
你好,请问下你练习背部肌肉,平时都做哪些动作?划船和引体向上吗?

是的,引体向上,划船,划船大重量,多组,每组12
作者: 宁静雪    时间: 2013-9-16 13:20
╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-9-16 13:04
你好,请问下你练习背部肌肉,平时都做哪些动作?划船和引体向上吗?

如果你在健身房的话还有拉背和划船的机器,一定要做的
单引体向上效果有限




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