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标题: 关于几个动作的讨论 [打印本页]

作者: 浮生如茶 时间: 2013-11-1 09:45
标题: 关于几个动作的讨论
本人新手，采用的是吧里面给新手推荐的那套训练方法，有几个动作不知道什么原因总感觉不对：

1、哑铃划船：本身是练背部的，但每次都是手臂酸的做不上去了。
2、哑铃上举：本身是练肩部的，但每次都是背部肌肉酸的来不起
3、哑铃蹲；后腰酸的练不动

请问大家是哑铃重了，还是轻了，还是其他什么原因，买的是15公斤一对的哑铃，练得时候减小到10公斤一对

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-11-1 10:41
先从小重量开始练找到目标肌肉发力的感觉

作者: 为什么 时间: 2013-11-2 15:11
这些动作都需要仔细体会，比如划船我感觉还是单手划船效果好。

哑铃推举，为什么会练到背部？不解，你可以尝试坐姿。

作者: 开创者 时间: 2013-11-5 10:36
主要是感觉你的动作不准确呢最好单臂划船，将你的意识集中在背部，先用较轻的找感觉

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