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标题: 麻烦进来救救我 [打印本页]

作者: Py____________ 时间: 2014-4-9 22:50
标题: 麻烦进来救救我
本人快17岁了，身高才161，体重却75kg，胖哦，麻烦各位给点意见。我现在每个星期3次，每次跑45分钟左右，然后做30个俯卧撑和50个仰卧起坐为一组，做5组，坚持2个月了但是体重却下不去，帮帮忙啦！最好让我能长高点，花点钱买补品可以啦。

作者: 比较胖 时间: 2014-4-10 12:49
胖与瘦不能看你的体重
而是看你身体的体脂率来说的
看你照片皮下脂肪还是有点多
你现在是想减脂还是要健身出肌肉来呢？
补给品你现在感觉还不需要把。你先坚持6个月再谈需不需要补给品吧

作者: Py____________ 时间: 2014-4-10 13:15

比较胖发表于 2014-4-10 12:49
胖与瘦不能看你的体重
而是看你身体的体脂率来说的
看你照片皮下脂肪还是有点多

最好是练出肌肉来

作者: 比较胖 时间: 2014-4-10 17:14

Py____________ 发表于 2014-4-10 13:15
最好是练出肌肉来

要的就是你这句话男人嘛只要你能坚持你现在不是17嘛到你20 一定比同龄人牛
你准备一对哑铃重量你自己看着办每个人的力量都不一样不要急于求成
在准备一个训练凳最好是能调节高度的那种你就可以开始了
现在根据自己身体的情况制定训练计划
初期动作不要太多主要就是要领要掌握
你是哪里的你那有好点的健身房吗？我说的好点的健身房就是正规的教练都很有水平不像有的地方都是三无教练就是靠卖补给赚钱的那种

作者: Py____________ 时间: 2014-4-10 18:18

比较胖发表于 2014-4-10 17:14
要的就是你这句话男人嘛只要你能坚持你现在不是17嘛到你20 一定比同龄人牛
你准备一对哑铃 ...

哑铃凳的话我去买一个就好了，健身房离家太远了，还要上学去不了。顺便请问一下练什么可以增高？

作者: 岚辰傲 时间: 2014-4-11 06:57
增高的话，平时锻炼之余多吊吊单杠吧，对拉伸脊椎有好处，听说乔丹就经常吊杠，真假及效果难以考察，不妨一试，反正没坏处。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-4-11 13:28
努力运动，才17岁，有人长高的时候迟两年也正常

作者: 比较胖 时间: 2014-4-11 15:20

Py____________ 发表于 2014-4-10 18:18
哑铃凳的话我去买一个就好了，健身房离家太远了，还要上学去不了。顺便请问一下练什么可以增高？ ...

那就多吊吊单杠啊可以增高

作者: 太用力 时间: 2014-4-13 11:31
力量之后做高强度有氧效果是非常好的 http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 世界有多大 时间: 2014-4-13 18:38
一个星期跑三次太少了。我身边就有一个例子，每个星期最少6次。165cm 170斤，现在138了，跑了五个月。现在我叫他加上了力量训练。他还真坚持下去了，什么都做。你能坚持你也可以的。加油吧

作者: 白鸽 时间: 2014-4-25 15:48
还是要坚持跑步减脂，力量训练后坚持跑步30分钟，不锻炼时锻炼腹肌并跑步40分钟以上。

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