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标题: 请教三角肌后束锻炼方法 [打印本页]

作者: 我来了2014 时间: 2014-4-26 22:30
标题: 请教三角肌后束锻炼方法
请教三角肌后束锻炼方法？我看了一些资料，有点迷糊！主要在俯身哑铃侧平举和俯身飞鸟上纠结。。。看了很多视频和文章，怎么说的都有，有的说俯身侧平举是练三角肌后束的，俯身飞鸟是练背阔肌的！！！但也看有些视频里的人说附身飞鸟是练三角肌后束的也有。。到底怎么回事呢？真迷糊。
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还请高手来给捋顺一下了。感谢三角肌后束锻炼方法。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2014-4-26 23:44
一般每次做十多下，做5组以上，坚持几天。希望锻炼的肌肉一般都有感觉

作者: Deeper_Blue 时间: 2014-4-27 09:40
主要是找发力的感觉

作者: 丈二金刚 时间: 2014-4-27 18:58
看动作吧，俯身飞鸟胳膊往一侧打开主要是三角肌后束，胳膊向后偏向练背。王巍的一个视频里好像是这么说的

作者: 兵兵虎 时间: 2014-4-27 22:27

作者: 我来了2014 时间: 2014-5-1 11:25

丈二金刚发表于 2014-4-27 18:58
看动作吧，俯身飞鸟胳膊往一侧打开主要是三角肌后束，胳膊向后偏向练背。王巍的一个视频里好像是这么说的 ...

那就是说附身飞鸟三角肌后束河背部肌肉都练？

作者: 丈二金刚 时间: 2014-5-2 13:38

我来了2014 发表于 2014-5-1 11:25
那就是说附身飞鸟三角肌后束河背部肌肉都练？

肯定都会发力的，但是你手臂打开的角度决定主要练背还是主要练三角肌后束

作者: 丈二金刚 时间: 2014-5-2 13:42

我来了2014 发表于 2014-5-1 11:25
那就是说附身飞鸟三角肌后束河背部肌肉都练？

http://v.youku.com/v_show/id_XMzc1MjYxMjQ0.html?from=y1.2-1-98.3.8-2.1-1-1-7
你看看这个

作者: 朕宁 时间: 2014-5-5 16:22
第一个图是练三角股后束的,第二个图是练背部肌肉的

作者: 我来了2014 时间: 2014-5-6 17:22

朕宁发表于 2014-5-5 16:22
第一个图是练三角股后束的,第二个图是练背部肌肉的

你说错了。。。

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-21 20:29
俯身飞鸟是练三角肌后束的

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-21 20:30
俯身飞鸟是练三角肌后束的，背阔肌是连带肌群

来自：优体网

作者: 我来了2014 时间: 2014-5-24 18:37

肌肉的monkey 发表于 2014-5-21 20:30
俯身飞鸟是练三角肌后束的，背阔肌是连带肌群

那什么练背阔肌？？

作者: 用户名 时间: 2014-7-23 17:22
这种肩关节位置的俯身飞鸟，更符合三角肌后束靠内侧的工作模式。这是个非常难训练的部位，除了关节运动方式的合理，还需要强烈的顶峰收缩。后肩是几乎所有亚洲人的缺陷，发达的后肩会让你的肩部在正面看起来更加圆
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