家庭健身论坛

标题: 新手在开始健身之前的一点建议 [打印本页]

作者: HOT 时间: 2014-5-2 16:02
标题: 新手在开始健身之前的一点建议
新手在开始健身之前的一点建议：

1.学习正确姿势及练到的部位
2.明确目标
3.不跑起步放弃
4.积累并学习健身资料不做伸手党
5.量力而行，循序渐进
6.不追求大重量
7.不要报复性运动
8.给自己扫盲

(, 下载次数: 82)
1.姿势正确可以更好的避免不必要的伤害。拿最简单的跑步举例，跑步似乎是生活中最常见到的，
但如果跑步姿势不正确的华为海也会很大，比如跑步时应该目视前方，
如果你总爱看地的话对颈椎造成一定压力。练腹部时如果姿势不对过多借助腰的
力量可能会导致腰肌劳损。所以正规的姿势很重要，要么不做，要么做标准。
同时也要简单了解不对时会造成的伤害，这样当你疼的不问不对时就会立即停止并和造出原因纠正动作。
同时也要知道各个器械用法及练到的部位。

2.目标是减脂还是增肌大方向要知道。拿晨起空腹有氧举例，如果减脂的话晨起
有氧就是好的，如果以增肌为目的晨起空腹有氧就不好因为可能流失过多的肌肉。
所以一件事好不好得看你的大方向是什么。
(, 下载次数: 75)
3.不抛弃你不喜欢的运动方式，没有达到想要的效果不要放弃。一直用单一的方式
来训练容易平台期，定期更换训练方式可以更好地刺激自己的身体，什么都要
试一试。健身是一条长远的路，要慢慢走。

4.积累并学习健身资料，你的问题也一定不止是你自己的问题，自己动手搜索一定
比等别人回复要快。

5.每个人体质不同，能接受的强度也不同。不要急功近，上来就把自己弄得疲惫不堪对
健身失去信心。别深蹲姿势还不稳定就学别人负重。

6.与其用大重量低效率的做不如换小一点的重量高效率的做。比如你用10KG的哑铃
只能靠惯性完成动作不如换5KG的哑铃吧动作做到位并且顶峰收缩。这样能更好的刺激肌肉
更有效果。

7.不要因为晚上多吃了一口披萨就懊恼地把运动量翻倍。你身体的形成不是一种
食物造成的所以不要想通过一天的报复性运动来改变。

8.要了解基本常识就想了解动作的规范姿势一样。不要天无脑，比如慢跑不会腿粗
长就，比如减脂都是全身的没有局部减脂，比如女生很难长肌肉所以不要怕练过，
比如什么21天水果减肥法减的不是脂肪，比如说一个月去掉小肚腩瘦掉XX斤的都是
标题党，比如录动图的好身材妹子一般是通过强度更大的训练方式获得好身材然后
才去录动图的。知道基本知识之后可以避免很多不必要的担忧，并且知道什么是需要
担心什么是不需要担心的。

作者: 梦想肌肉发达 时间: 2014-5-2 17:56
顶下不错

作者: 肌肉归来兮 时间: 2014-5-3 00:28
不抛弃不放弃

作者: fangtinwen 时间: 2014-5-3 20:31
好像是在专门说我的，惭愧啊！

作者: 兵兵虎 时间: 2014-5-5 09:07

欢迎光临家庭健身论坛 (http://www.yaling8.com/bbs/)