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标题: 关于哑铃卧推技巧体会 [打印本页]

作者: 望35    时间: 2014-8-9 23:22
标题: 关于哑铃卧推技巧体会
哑铃卧推技巧,哑铃卧推是个有难度的锻炼胸大肌的动作,同时也会锻炼到肱三头肌、三角肌前束的肌肉。
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一般人做哑铃卧推的两大疑惑:
1.胸肌用力不明显,很难感受到胸肌酸痛的感觉。  2.肱三头肌、肩部肩部过度借力导致胸大肌刺激不到位。

如何解决这个问题呢?  关于哑铃卧推技巧,我说说自己几点心得体会:

1.如果想锻炼到胸大肌,双手间距不宜过窄,双手距离保持1.5倍肩宽最好。

2.上推哑铃过程尽量用稍快的速度上推,这样会迫使胸大肌积极发力。

3.在初期训练的时候,可以适当选择较小的重量去感受胸大肌的用力过程,然后在逐渐加重量即可。

4.做动作过程中,全神贯注,意念集中到胸部,用心去体会,这点绝对有用。

基本做好以上几点哑铃卧推技巧,假以时日一定能把这个动作做的完美。
作者: 567    时间: 2014-8-9 23:54
感谢分享,卧推技巧篇。
作者: 望35    时间: 2014-8-11 23:03
567 发表于 2014-8-9 23:54
感谢分享,卧推技巧篇。

一个教练教我的,活学活用,卧推对于新手有难度,不过掌握这些技巧时间长了,自然就找到感觉了。




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