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标题: 做哑铃卧推、飞鸟动作怎么感觉不到胸部发力呢？ [打印本页]

作者: 花儿那个飘 时间: 2011-6-22 21:29
标题: 做哑铃卧推、飞鸟动作怎么感觉不到胸部发力呢？
   这段时间，用哑铃锻炼胸部肌肉，主要采用哑铃卧推、飞鸟等动作，有时也穿插俯卧撑。可是，网上说要意念集中，就是关注你所锻炼的那块肌肉，感受它的发力过程。
   可是，我在哑铃卧推动作时，感觉不到胸部发力啊？  难道动作不标准吗特别是飞鸟动作，真是感受不到。

   感受不到胸部发力过程，锻炼的效果是不是不好呢。  如何做到胸部发力，高手指点下。

作者: 若干 时间: 2011-6-23 21:25
做飞鸟动作先从小负荷做起。

就像环抱大树的感觉。http://www.yaling8.com/way/266.html

作者: 9527 时间: 2011-6-27 19:20
可能因为哑铃重量太大的原因，重量太大导致手臂过多用力以至于胸部感受不到。用小负荷的哑铃去感受，然后慢慢循序渐进的将重量加上来。

作者: 花儿那个飘 时间: 2011-7-1 22:16
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感谢，用小重量的哑铃找到了点感觉

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