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标题: 怎么锻炼肱二头肌？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-24 19:01
标题: 怎么锻炼肱二头肌？
http://v.youku.com/v_show/id_XMjIxNDA0MTky.html怎么锻炼肱二头肌？
[视频翻译]：
本视频介绍锻炼肱二头肌的3个经典动作：
杠铃（哑铃）弯举、哑铃单臂交替弯举、反握引体向上

Do each exercise to failure(till you CANT do anymore) Do 3 sets....
每个动作做3组，组间休息30秒，每组动作做到不能完成一次完整动作为止。

动作注意事项：
1.杠铃弯举下放杠铃非常缓慢，保证二头肌的深度刺激。
2.单臂哑铃交替弯举动作，身体保持平衡切忌晃动。
3.引体向上采用窄握更好的刺激肱二头肌，避免其他肌群的过多借力。

作者: Ｍ^ō^Ｊ 时间: 2012-3-9 22:25
VERY GOOD 很羡慕

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