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标题: 斜方肌怎么练？哑铃耸肩(视频) [打印本页]

作者: 健身小子 时间: 2011-12-2 21:38
标题: 斜方肌怎么练？哑铃耸肩(视频)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjkxMjcwNDU2.html斜方肌怎么练？哑铃耸肩
下面我们要做的练习是哑铃耸肩，练习的主要部位是我们的斜方肌。

首先双手持哑铃，两脚并拢，挺胸收腹。

这样的动作我们可以有3种方式完成：
1、虎口相对，重心在身体的前侧。
2、两拳相对，掌心向身体。
3、负重在身体的后侧。

这3种都是练习我们的斜方肌，我们做一次练习，用我们的肩去钩我们的耳儿，顶峰收缩停顿1秒，吸气慢回。通常这样的练习我们要做到3-4组，每组10次，好，我们开始一次练习。

练习结束以后，感觉斜方肌有酸痛。我们做一下伸展，手放头后向另一侧拉伸，停顿15秒。

作者: why? 时间: 2011-12-3 08:55
OK 严重支持！

作者: 567 时间: 2011-12-3 12:23
以后要把斜方肌加入训练计划了

作者: 血--还未冷！ 时间: 2014-6-17 22:24
感觉教练视频中的哑铃好有分量。。。

作者: 方言1972 时间: 2014-7-6 22:05
这个我常练,要用到大重量,太轻不行,过重又达不到要求的次数,看个人来定.

作者: 健身小子 时间: 2014-7-10 17:53

方言1972 发表于 2014-7-6 22:05
这个我常练,要用到大重量,太轻不行,过重又达不到要求的次数,看个人来定.

哦，太重容易出泵感吗

作者: 方言1972 时间: 2014-7-10 20:43

健身小子发表于 2014-7-10 17:53
哦，太重容易出泵感吗

不知道什么叫泵感,我的哑铃最大重量是40镑,年轻的时候喜用最大重量,现在一般用30镑就行了

作者: 健身小子 时间: 2014-7-10 21:45

方言1972 发表于 2014-7-10 20:43
不知道什么叫泵感,我的哑铃最大重量是40镑,年轻的时候喜用最大重量,现在一般用30镑就行了 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-2644-1-1.html

作者: 方言1972 时间: 2014-7-10 22:22

健身小子发表于 2014-7-10 21:45
http://www.yaling8.com/bbs/thread-2644-1-1.html

也叫充血吧?呵呵,我自已想大概是这个意思

作者: 健身小子 时间: 2014-7-28 21:21

方言1972 发表于 2014-7-10 22:22
也叫充血吧?呵呵,我自已想大概是这个意思

是这个意思，这样才是一次有质量的健身

作者: 雨霖铃 时间: 2014-8-11 16:21
怎么看不见视频

作者: 健身小子 时间: 2014-8-15 18:21

雨霖铃发表于 2014-8-11 16:21
怎么看不见视频

可以啊，优酷的视频，优酷能看，这就能看。。。你能截个图发出来我看看嘛

作者: sec1984801 时间: 2021-3-3 11:05
确实值得好好看看，顶先

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