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标题: 健身大百科--重量选择 [打印本页]

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-1 12:38
标题: 健身大百科--重量选择
问题,关于重量的选择,
情况1,    8-12下力竭,但动作不太稳定
情况2,    15力竭,但动作相对稳定

该选哪一种呢?

回答：  你做15次的时候，重量偏小，核心肌群容易稳定。但你不可能总靠小重量来增肌。建议是用略轻的重量，做力所能及的8--12次比较合适。

      你的主要问题是肌肉的协同工作能力差，小肌肉群缺乏锻炼。这些都需要长期练基本动作来解决，重量不能太小。

感觉有帮助请评分谢谢

作者: must 时间: 2012-1-2 21:36
还是迷糊呢,请不要说术语,直白点.

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-2 22:32
我那重量也轻 - - 。有时我都怀疑是不是太轻了 - -

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-3 13:34

must 发表于 2012-1-2 21:36
还是迷糊呢,请不要说术语,直白点.

哪里不明白？这里没有什么专业术语呀可以指出来，我帮你解释

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-1-4 13:37
比如小肌肉群，核心肌群。。。。呵呵

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-4 16:11

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-4 13:37
比如小肌肉群，核心肌群。。。。呵呵

小肌肉群是相对来说的胸肌背肌就是大肌肉群，腹肌，小腿肌肉就是小肌肉群
核心肌群直的是锻炼中主要锻炼的肌肉相对的辅助的肌肉群就不是核心鸡肉群了，比如卧推中胸部肌肉就是核心肌肉群，三头二头等是辅助肌肉群。

作者: must 时间: 2012-1-4 18:42

吃醋不嫌酸发表于 2012-1-3 13:34
哪里不明白？这里没有什么专业术语呀可以指出来，我帮你解释

就是不知道,选择情况1,还是,情况2.

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-4 19:25

must 发表于 2012-1-4 18:42
就是不知道,选择情况1,还是,情况2.

所以才有后面的解答

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-1-5 13:54
哦谢谢，明白了不少。哈哈

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-2-8 19:53
我现在是情况1 - - 。

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