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标题: 能看看我的健身计划合理吗谢谢 [打印本页]

作者: diyigecuo 时间: 2012-1-6 18:52
标题: 能看看我的健身计划合理吗谢谢
周一胸部周二腿部周三肱二头周四背部周五肱三头每天都有腹肌练习

谢谢

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-7 08:40
只要合适自己就可以，但是一周一个循环有点少，可以有重点有次重点进行锻炼一天进行两个部位，我锻炼是周一胸部和三头胸部重点周二，肩部和背部，背部重点周三腿部和二头腿部重点。一周循环两次周日只做有氧。器械休息
这三个重点是因为有健身三大符合动作：卧推，硬拉，深蹲。每天一个重点动作然后配合其他姿势进行锻炼非常不错。
另外肌肉消耗很明显，有人说肌肉超过72小时就开始分解消耗，所以除非你每次练的量都非常大需要一周时间回复，要不然还是一周练两次为好，这是纯粹个人建议哈，健身只要适合身体就好，自己高兴好，其他只是参考意见。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2012-1-7 08:42
有重点和次重点的交替，也可以防止肌肉适应运动强度而停止生长，比如周一重点由胸部变成三头。

作者: nono 时间: 2012-1-7 10:21
没有肩部呢，呵呵一天一个部位,我认为很好.

刚开始强度不大,挺适合的.

作者: diyigecuo 时间: 2012-1-7 20:32
一次练两个地方有点吃不消我的工作是体力劳动的工人阶级就是喜欢健身所以就练了。。还想问问一般一个部位练几个动作啊

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