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标题: 瘦人求教。。。。忘老大哥们赐教。。。。 [打印本页]
作者: xiaoB    时间: 2012-3-15 21:40
标题: 瘦人求教。。。。忘老大哥们赐教。。。。
本帖最后由 xiaoB 于 2012-3-15 21:48 编辑

       本人173cm，体重就只有110左右，最近想健身，没什么时间去健身房，有一副20kg的哑铃，我就按照论坛上的瘦人训练计划练了两个星期，发现好像只练到手臂，胸肌没什么变化，最主要的是下胸肌没什么感觉，我也不想练到什么肌肉男，就想练到线条明显，特别是下胸肌看起来有点线条，看起来很匀称那种感觉。上一张小弟的图片，希望大家勿喷。。。。。。谢谢诶 (, 下载次数: 238)
          (, 下载次数: 221) 大概像贝克汉姆这种感觉，下胸肌大一点就够了。
作者: nono    时间: 2012-3-16 06:24
前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。

作者: yty914    时间: 2012-3-16 06:39
搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行
作者: z.r    时间: 2012-3-16 08:20
俯卧撑 挺练胸肌啊  我就做这个  
每次10个 一天做4-6组   
如果你能超过10个 说明太轻了  要加重量
姿势要正确
作者: xiaoB    时间: 2012-3-16 08:38
nono 发表于 2012-3-16 06:24
前期要注意动作的质量，先用小重量，去掌握动作的准确。

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。
作者: xiaoB    时间: 2012-3-16 08:39
yty914 发表于 2012-3-16 06:39
搞个飞鸟凳，最不济也要能做卧推才行

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。
作者: xiaoB    时间: 2012-3-16 08:39
z.r 发表于 2012-3-16 08:20
俯卧撑 挺练胸肌啊  我就做这个  
每次10个 一天做4-6组   
如果你能超过10个 说明太轻了  要加重量

我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯举举啊，仰卧起坐啊。现在推哑铃的重量是20kg，每次练完，过一天就觉得酸痛，就是不见肌肉膨胀。
作者: yty914    时间: 2012-3-16 08:41
xiaoB 发表于 2012-3-16 08:39
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内
作者: xiaoB    时间: 2012-3-16 09:04
yty914 发表于 2012-3-16 08:41
练错了，同一个部位不要练这么多次，一个星期内

那一个部位一星期要练几次为宜。。。？
作者: yty914    时间: 2012-3-16 12:12
一次为宜，两次是上限
作者: z.r    时间: 2012-3-16 16:17
xiaoB 发表于 2012-3-16 08:39
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

错了  你属于瘦人增肌 瘦人为什么瘦 因为营养不吸收  你的营养本身吸收的就少 你还练那么多项目 根本没有足够的蛋白质和碳水化合物 供给肌肉生长 只会越练越瘦 而且你练得组数太少 没有很好的刺激肌肉 你这样不像是增肌 我看到像是减肥
作者: z.r    时间: 2012-3-16 16:20
健身不是做苦力 累的吐血也没用  锻炼肌肉目的是要刺激肌肉 使肌肉能够生长  而肌肉生长是在晚上 在你休息的时候 肌肉最佳生长时间是凌晨3点 不能熬夜 不能吸烟 不能喝酒 如果你做不到就不能增肌
作者: nono    时间: 2012-3-16 20:49
xiaoB 发表于 2012-3-16 08:38
我现在差不多一个星期练4次，每次都是卧推8次，3组，飞鸟8次，3组，俯卧撑12次，3组，还有什么深蹲啊，弯 ...

营养怎么样，还有不要熬夜。
作者: szsj    时间: 2012-3-17 00:21
瘦人不是练多少，而是相办法多吃点。
作者: xiaoB    时间: 2012-3-17 11:35
nono 发表于 2012-3-16 20:49
营养怎么样，还有不要熬夜。

我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多，就是难见肥，现在差不多都是12点就上床了，酒也不喝现在，不过烟就难戒。
作者: xiaoB    时间: 2012-3-17 11:36
z.r 发表于 2012-3-16 16:20
健身不是做苦力 累的吐血也没用  锻炼肌肉目的是要刺激肌肉 使肌肉能够生长  而肌肉生长是在晚上 在你休息 ...

我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多，就是难见肥，现在差不多都是12点就上床了，酒也不喝现在，不过烟就难戒。
作者: nono    时间: 2012-3-17 16:59
xiaoB 发表于 2012-3-17 11:35
我每天早上都喝一杯牛奶，两个鸡蛋和面包，下午我妈一般会炖只鸡给我吃，要不然也是猪脚。我一天也吃很多 ...

你这营养都过盛了，呵呵，12点睡觉太晚了。
作者: binneyben    时间: 2012-3-17 21:42
增加点自由器械啊，你这样想练到有型，真的难度不小啊
作者: 心点    时间: 2012-3-18 22:36
我每次都只重点练习1-2个部位.变换着来的...
作者: 昨夜星辰    时间: 2012-3-19 18:07
你单练一枝梅是效果不大的，先练练大肌肉群，经典复合动作，全面发展
作者: 青山    时间: 2012-3-31 17:22
我和楼主身体状况差不多，但每天都坚持做俯卧撑100，仰卧起作100！



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