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标题: 新人是否适合这个计划？ [打印本页]

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-16 21:00
标题: 新人是否适合这个计划？
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我身高172CM，一直在减脂目前148斤。
正在实践这个5天一循环的计划，然后每天加入腹肌8分钟。天暖和了，早上和晚上锻炼后均进行30公里骑行有氧活动。
第一天：腿部和臀部
1，深蹲          4组 30KG
   2，正步蹲       4组 30KG
   3，哑铃提踵       2组 30KG
   4，颈后深蹲或负重深蹲    3组

第二天：胸部
1，飞鸟          6组 20KG
   2，卧推          6组 20KG

第三天：背部肌肉群
1，硬拉          4组 30KG
   2，单臂划船       6组 15KG
   3，耸肩提哑铃    2组 30KG
   4，哑铃俯身飞鸟 2组 15-20KG
   5，13分钟胸肌练习尝试
6，引体向上       4次

第四天：肩部
1，坐姿哑铃推举    4组 20KG
   2，哑铃侧平举    4组 15KG
   3，哑铃前平举    3组 15KG
   4，俯立哑铃侧平举 2组 15KG

第五天：手臂：
1，哑铃弯举       4组    20KG
   2，哑铃单臂弯举    4组    10KG
   3，哑铃垂式弯举    3组    20KG
   4，反式俯卧撑    4组
5，俯立臂屈伸    4组    10KG

请问高人，是否合适？反式俯卧撑是什么动作？是否还有必要利用左旋减脂？请高人指点

作者: nono 时间: 2012-3-16 22:37
是可以的.左旋减脂,暂时还不用吧,我感觉.

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-17 20:08
(, 下载次数: 129)

问前辈“反式俯卧撑”是什么？

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-17 20:10
(, 下载次数: 168)
这是现在状态，自己瞎练了1个月，刚准备开始系统练习

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-21 11:15

随欲而安发表于 2012-3-17 20:10
这是现在状态，自己瞎练了1个月，刚准备开始系统练习

你这条件30kg哑铃不够吧...

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-22 13:23

昨夜星辰发表于 2012-3-21 11:15
你这条件30kg哑铃不够吧...

此话怎讲？

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-22 18:15

随欲而安发表于 2012-3-22 13:23
此话怎讲？

身体好啊，很容易练出肌肉的

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-22 18:15

昨夜星辰发表于 2012-3-22 18:15
身体好啊，很容易练出肌肉的

个人觉得应该加大重量~~

作者: 随欲而安 时间: 2012-3-22 19:08

昨夜星辰发表于 2012-3-22 18:15
个人觉得应该加大重量~~

选了一个可以把所有组都做下来的重量，适应了再增加。谢谢指导

作者: 昨夜星辰 时间: 2012-3-23 10:06

随欲而安发表于 2012-3-22 19:08
选了一个可以把所有组都做下来的重量，适应了再增加。谢谢指导

指导不敢啊，我要是有你这身板就好了！我是小重量热身，70--80%的重量为主，最后力竭组用基本上最大重量做一两组，大概是4 5个，个人是这样练卧推胸肌的

作者: 武松 时间: 2012-4-27 09:04
反式俯卧撑放到胸部练习里吧，顺便加上颈后屈臂这样的3头肌练习的动作比较合适

作者: 随欲而安 时间: 2012-4-27 13:53

武松发表于 2012-4-27 09:04
反式俯卧撑放到胸部练习里吧，顺便加上颈后屈臂这样的3头肌练习的动作比较合适 ...

谢谢，感谢指导

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