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标题: 哑铃初级计划里的负重弯起 [打印本页]

作者: (_天涯 时间: 2012-3-16 23:20
标题: 哑铃初级计划里的负重弯起
找不到这个动作，

作者: (_天涯 时间: 2012-3-16 23:29
其实就是肌肉网的《一周哑铃锻炼计划》最后一个动作，但在网上找了很久都没找到，

作者: 在路上 时间: 2012-3-17 07:25
不清楚，那就不做这个动作嘛。

作者: binneyben 时间: 2012-3-17 08:04
双脚齐肩站着，弯腰俯身，双臂垂落，抓着两个哑铃，然后站立起来，此动作与硬拉接近

作者: im'possible 时间: 2012-3-17 14:10

binneyben 发表于 2012-3-17 08:04
双脚齐肩站着，弯腰俯身，双臂垂落，抓着两个哑铃，然后站立起来，此动作与硬拉接近 ...

那就是硬拉啊，直腿或屈腿硬拉。

作者: catmorgon 时间: 2013-5-25 23:23
原创者自己起的名字，应该是锻炼腹部的

作者: 素食者 时间: 2015-1-31 23:09
这个动作又叫“站姿负重俯身弯起”，不是锻炼腹部的，是锻炼背部肌肉的，类似于俯卧挺身。

(, 下载次数: 1315)

网上资料介绍说：

站姿负重俯身弯起
A.重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。
B.开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。
C.动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。
D.训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

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